一石８鳥？？の歩き方
ズバリ、インターバル速歩がおすすめです。
これはびっくりするほど簡単です。
何年か前にテレビでも紹介されているのを見ました！
しかも医学文献にも発表されるほど効果があります！！！！！
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３分ごとに早歩きとゆっくり歩きを繰り返すだけ
インターバル速歩とは、3分ごとに早歩きとゆっくり歩きを繰り返すだけの歩き方です。
たったこれだけで、速筋と遅筋の両方を鍛えることができるのです。
1つの運動で両方を鍛えることはなかなか難しいのです。。。。。
速筋とは瞬発的に働く筋肉で、遅筋は持久力を発揮するための筋肉です。
スポーツジムでは、速筋を鍛えるマシントレーニングと遅筋を鍛えるランやバイクを別々に行っています。
この全く違う種類の筋肉をインターバル速歩は鍛えることができるのです。
それだけでもすごいことなのに、筋トレ以外の効果まであるのです！！！
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１万歩は歩いかなくていい
具体的には、３分ごとの早歩きとゆっくり歩きと繰り返すだけなのですが、
どのくらいやればいいのかわかりませんよね？
インターバル速歩・普通歩きの歩行時間別の最高酸素消費量の変化の違いで
効果をプラスにするには、少なくとも週に20分以上歩く必要がある。
また、週60分以上歩いても効果は頭打ちになるので、それ以上は必要ない。
つまり、１週間のうちに20分～60分の間、インターバル速歩を行うだけで速筋・遅筋を鍛えることができるのです。
ゆっくりと1万歩歩いても遅筋しか鍛えることができないのです。
インターバル速歩に慣れてきたら、早歩きの時にもっと早く歩くことでより体力が向上します。
階段や坂道を利用するのも効果的です。
さらに運動をしたあと30分以内に乳製品を摂ることで、さらに筋力がアップします。
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筋力以外の効果もすごい！！
血液量が増える
暑さと寒さに強くなる
美肌になる
血圧・動脈硬化・血糖値が改善する
骨粗鬆症予防になる
よく眠れるようになる
これだけの効果があるのは、すごいですよね！！
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運動をしないといけないと思うとなかなか重い腰が上がりません。
が、インターバル速歩は歩くだけです。
1週間に20～60分、早歩きとゆっくり歩きを繰り返すだけで
速筋と遅筋を鍛えれるだけでなく
血流量の向上・暑さと寒さに強くなる・美肌になる・血圧、動脈硬化、血糖値が改善する・骨粗鬆症予防になる・よく眠れるようになると驚くほどの効果があります。
簡単に・だれでも・どこでもできるインターバル速歩、ぜひ試してみませんか？
最後まで読んでいただきありがとうございました。