続けられないダイエットはもうおわり！ヘルシーおやつ５選

2021年6月1日 22:36

「ダイエット中だけどおなかが空いて何か食べたい…」
「なんだか口寂しくてごはんまで我慢できそうにない…」

ダイエットをしているとき、皆さん一度はこう思ったことがあるのではないでしょうか？
おなかが空いているのに何も食べずに必死で我慢することはストレスの原因になります。
空腹を無理に我慢するのではなくルールを守っておやつを食べることをおすすめします。

この記事では、
○ダイエット中のおやつの選び方
○ダイエットにおすすめなおやつ５選
を紹介していきます！

ダイエット中のおやつの選び方

１．カロリーを２００kcal以下に抑える

一日の消費カロリー>一日の摂取カロリーになるよう意識しておやつは２００kcal以内に収めましょう。
食べ過ぎてしまったときは翌日のおやつは食べずに運動を取り入れるなどしてカロリーを調整しましょう。

２．糖質は１０ｇ以下に抑える

糖質を摂りすぎると血糖値の上昇が起こります。
するとインスリンが血糖値の低下をさせる働きをする反面、脂肪を体内にため込み脂肪の分解を妨げてしまいます。

血糖値の上昇を抑えるために糖質は１０ｇ以下に抑えましょう。

３．小分けのものを選ぶ
一度開けたらとまらなくなって全部食べちゃった…！なんてことを防ぐためについ食べ過ぎてしまう人は小分けになっているものを選ぶようにしましょう。

買いだめをせずに食べたくなった時にだけ少量のおやつを買うというのもおすすめです。

４．たんぱく質や食物繊維を多く含むものを選ぶ

たんぱく質を多く摂取することで
・基礎代謝の向上
・満腹感の向上
・体脂肪量の減少
などの効果が期待できます。

また、食物繊維を一緒に摂取することの効果としては
・満腹感の向上
・脂肪の蓄積抑制
・血糖値の上昇を緩やかにする
などがあげられます。

たんぱく質、食物繊維が含まれる商品を意識的に選ぶようにしましょう。

１．ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトはとっても濃厚で腹持ちがよく、カルシウムもたっぷり摂れるためおすすめです。
砂糖不使用のものが一番糖質が少なくダイエットには向いています。砂糖不使用が苦手な方は加糖やイチゴ味など味付きのものでもいいでしょう。

２．ナッツ類

アーモンドやクルミなどのナッツ類もダイエット中のおやつにおすすめです。ナッツ類は食物繊維やビタミン類などが豊富に含まれています。
ただし脂質が多く含まれているので食べ過ぎには注意。

３．サラダチキン

高タンパク質・低糖質なサラダチキンはダイエットにピッタリです。
１つ食べても食べ応えがあり腹持ちがよいのでおすすめです。

４．ゆでたまご

ゆでたまごにはたんぱく質が多く含まれており、体内での利用率が高いです。ほかにも鉄分やビタミンB2が多く含まれているため、肌荒れや貧血を感じやすい方におすすめです。

５．キウイ

キウイのカロリーは１個５３kcalと、低カロリーで栄養価も高いためダイエットにピッタリなフルーツです。
キウイは食後の血糖値上昇度合いを示すGI値が低いため急激な血糖値の上昇を防いでくれます。ビタミンCが豊富なので肌荒れにも効果があります。

いかがだったでしょうか？
ダイエットを長く続けるためにはストレスなくダイエットも楽しめることが大事なポイントです！

まずは空腹を我慢しすぎないようにきちんとバランスの良い食事をとるようにしましょう。

今回紹介したおやつを参考にストレスなくダイエットを続けていきましょうね！