2024年10月の振り返り

2024年11月2日 16:51

先月の振り返りはこちら。今月も時間の流れが早かった気がする。今年も残り2ヶ月か…。

読んだもの

神・時間術

タイトルはアレだけど、中身はとても真っ当。「集中力の高い時間帯に、集中力が必要な仕事をする」（重要度×緊急度に加えて、集中度で優先度を決める）という考え方がとてもしっくりきたのと、集中力を回復させる Tips はすぐに使えそうで良かった。

寝起きが1番脳のパフォーマンスが高い
- このタイミングで1番集中力が必要なタスクに取り掛かる
- 出来るだけノイズを無くす
  - 寝起きでとりあえずSNSやニュース見たりしない
  - メール, Slack の確認・返信や、その日のタスク整理も後回しにする
  - 前日夜時点で、”次の朝やること” を決めておき、それに取り掛かる
脳のパフォーマンスは朝をピークにどんどん下がる。睡眠で回復する
- なので、睡眠に失敗すると翌日1日が無駄になる
  - パフォーマンスにキャップがかかってしまう
- 質の高い睡眠のためには夜の時間の使い方が大事
  - 日中は交感神経優位なので、副交感神経優位に切り替えてあげる
  - 寝る前のお酒を止めたり、出来るだけPCやスマホから離れられるとよいが、、、ここらへんは自分は全然できていないな
時間と共に集中力は下がっていくが、一時的に回復させることができる
- 15分〜30分程度の仮眠とる
- 軽い有酸素運動を行う
- 作業場所を変える
- タイムリミット決める
  - あと30分でこれ終わらせる〜、みたいな

あたりなど。自分は結構夜の時間の使い方が下手だなぁと感じたので、もうちょっと何とかしていきたい。

やったこと

ランニング

今月は 275km 走れた。300km 達成できず残念。来月マラソンが控えてるので徐々に疲労抜かないとな〜ということもあって、後半距離積めなかった。もうちょっと前半で走っておけると良かったかな。11月はアクアラインマラソン（フル） → MINATOシティハーフマラソン（ハーフ） → 大田原マラソン（フル）と3週連続でレースがあるので、とにかく体調管理が至上命題。ボディメンテと養命酒に頼っている

時間の使い方を変えた

月初に会社のオフサイトMTGをやったのだけれど、そこで ”俺が3人分になる” という宣言をしてしまったので、真剣に3人分になる方法ないかな〜と考えて、まずは時間の使い方を変えてみた。

具体的には、朝のランニングを止めて仕事時間にしてみた（1番集中できる ≒ 時間効率が良い時間なので）。代わりに帰宅ランするようにしてみた。今のところ結構良い感じ。

寝起きの1番集中力が高い時間に2〜3時間仕事できる
集中力が切れてきたタイミングに出社する（場所を変える）ことで、集中力をリセットできる
走って帰るためには17〜18時には会社を出ないといけないので、締切意識持って作業できる
帰宅ランで軽い有酸素運動を挟むことで、リフレッシュして夜作業が捗る

という感じ。PC背負って走って帰るのがやっぱり辛いので、自宅用に MacMini 買ってもよいかもな〜とか思ってる。

ただ時間効率あげても3人分にはまだ足りないので、次は作業効率上げられるように（≒ 無駄な仕事減らせるように）GPTなどもうちょっと上手く組み込めないかな〜とか思っている。

軽井沢行った

家族で軽井沢に行ってきた。元々8月末に行く予定だったのだけれど、台風やらで見送っていた。ホテルで子供が発熱してしまって大変だったけど、おかげで予定を詰め込むこともなくゆっくりできて良かった。

あとはローカルスーパーのツルヤに感動した。ミックスナッツ, ドライフルーツ, かりんとう, ジャムが美味しすぎたので既にまた買いに行きたい。

初めてグループラン

フイナムの20周年イベントで、初めてグループランというものに参加した。はじめましての人たちと渋谷〜人形町までの10kmをゆっくり走った。普段仕事で絶対に関わらない人たち（ファッション, トレラン界隈が多かった）と喋るのは意外と面白かった。楽しみながら距離も積めるのでまた参加したい。が、あまり多すぎても疲れそうなので1〜2ヶ月に1回くらい、たまには、という感じで良いかな。