身の丈を知る＠スロジョグ＆ウォーク

自分に合った速度は？自分に合った距離は？
色々と考えてみた答えが出た・・・ｶﾓｼﾚﾅｲｗ

私のスロジョグは息が上がる・・・

スロジョグの大事な条件のひとつに「お話ができる位の負荷で走る」というお約束がある。息が上がらない、苦しくないペースで走り続けるということが大事なポイント！

で・す・が・・・！

私の場合・・・めっちゃ息上がってるし苦しいｗｗｗｗ

息は上がるし苦しいから、どうしても武井壮ウォーキング（は？）が間に入ってくるんですよね・・・はい。
でも、周りを見渡しても私のスロジョグペースは遅い方。
これ以上遅くしてもなぁ・・・と無駄な固定概念が邪魔をしてきました（汗
誰も「できるだけ速く走れ」なんて言ってないのにね？

そんなある日、ワタシよりペースが遅いスロジョグランナーさんと同じタイミングで同じ道を走っていました。
彼女は月に２度ほど見かけるマダム。のんびりペースで走り続けるスロジョグランナーです。
マダムの少し後ろから走っていましたが、こんなワタシでもマダムよりは速い様で、サラッと追い抜いて途中の水分補給＆大股ウォーキング地点まで到達。ふぃぃぃ～・・・・と息を整えつつ歩いていたら、後ろからマダム！！
マダムは同じペースでゆるりとワタシを交わし、そのままスロジョグ続行。
あれよあれよと、ワタシとマダムには距離があいていきました・・・

速さより「維持できる事」

マダムの走りを見て反省・・・
ワタシは息は上がっているし、途中でウォーキング入れているし、なんかこりゃ違うんじゃないか？って自問自答した。
速さ（と言っても遅いけどね）よりも、同じペースで距離を走り続けるほうが効率が良いに決まってるよね？と思った。
そもそも息があがるペースで走ってるのは違うのか？？？とかね。
だがしかし、やってみなきゃわからない！と言うことで早速マダム走りを実践してきました！

マダム走りをしたらすんなり１２キロ超える

私なりのルールとして・・・
①「基本的に歩かない」を大前提に
②息を上げないゆっくりペースで、武井壮ウォークは封印ｗ
③今まで通りのポイントで水分補給は必ず行う

この３つは守ろう！という事で、息の上がらないペースでスロジョグしたところ・・・！あらやだ、快適！爽快！！！
息があがらないから景色も楽しめるし、心が穏やかｗ
いつも「あとどのくらいじゃ～～」と思いながら走ってるのにｗ
普段ウォーキングに切り替えるポイントで水分補給も入れているので、その地点に来たら水分補給をするけど、息が上がってないからまたすぐ走り出せる！！！めっちゃ楽しいぞ！！

息の上がらないスロジョグの結果

普段より遅い遅いペースだと感じていたのに、１ｋｍごとのラップタイムで確認すると１分くらいしか変わっていないのね・・・。
息があがらないペースだからすごく遅いんじゃいかな？って思ってたけど、そこまで大幅にペースダウンした訳ではなかったみたい。
最初の１キロと最後の１キロはウォーキングです。それ以外は水分補給以外ではノンストップ。

スロジョグ＆ウォーキングでの１０キロと、歩かないスロジョグ１２キロ。
グロスタイムが数分しか変わらないんですよ・・・！
ほぼ同じ時間で普段より約２キロ多く走れました！！最高かよ～！！

これからは息が上がらないペースを守る

今後は息が上がらない自分のペースを守って、気持ちよく走りたいと思います！といっても、本日ワタシは完全体のフリーザになるので（ワクチン２回目なだけですｗ）数日は自分を甘やかしますｗ

では、またお会いしましょう～！！