習慣にするなら週に○回以上やろう！

ビクトリア大学の研究によると
実験内容　ジムに入ったばかりの男女111人を
12週間追跡調査！

年齢や生活習慣などの要素は調整
何が1番習慣化に効いているかを調査した♪

１番関係していたのは頻度
週4回以下では、習慣が消える確率が高かった

週1だったら楽にできる思う…

やり忘れたら来週でいいやとなる…

習慣が無くなる！　
週4回以下は習慣になりにくかった

習慣化したければ週4回以上やりましょう！

量や負荷を調節して出来るようにすることが大事

論文
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25851609
ロンドン大学の実験

96人の被験者が何日で習慣化されるかの実験


運動・読書などが自動化されるまで何日かかるか

初めはキツイ！


時間が経ち回数を重ねるほど簡単になる

25日では習慣化されていない！
負荷が軽いものだと可能(｡-∀-)♪

昔21日間で習慣になるというのが流行ったが

科学的根拠なし！
では重い負荷の習慣を身につけるには！