#11【HSPさん必見】やさしい人の断り方

こんにちは、かたつむりnoteへようこそ🐌
のんびりおしゃべりするみたいに、HSP×INFJ心理士の日々の気づきをお届けします。リラックスして読んでいってくださいね

#HSP #INFJ #安心の居場所づくり #理解の輪を広げたい

少しでも読んでくれたら、スキ・コメントで教えてくれるとうれしいです♪

---

本日は、「【HSPさん必見】やさしい人の断り方」をお届け。
この記事は繊細さんや責任感のつよい方へ、ぜひ届けたい内容です。

あなたは断りたいときに、ついつい「YES」とほほ笑んだことはありますか…?

HSP×INFJ心理士からのメッセージ

HSP×INFJ気質のわたし。
できることなら周囲の期待に応えたい気持ちで、
ついつい断るタイミングを逃すことがあります

あなたも似た経験がありますか…?

それが通常モードになってしまうと

（私が少し我慢すれば）みんなスムーズ！
（私が我慢すれば）みんなハッピー！
（私が嫌な思いをしても）みんなが楽しければそれでOK！

自分の気持ちが、次第に後回しにされるんですよね

あれ？なんで私は気分が晴れないんだろうと後になって気づく…

周りには、とっても気配り上手さん。

一方で、自分の「こうしたい」を後回しにしたり、自分の「こうしたい」がよく分からないことが多いとき。

そんなときは、「周りにだけ気配り上手さん」になっているかもしれません。

「周りへの配慮」。それは、あなたが繊細アンテナを周囲へ張り巡らせることで為せる技。

そのアンテナを周りに向かってではなく、自分の頭の上に、空へ向かって立ててみるのはどうですか。

頭の上に立つアンテナは、あなた自身の声を一番に拾ってくれるはず。

あなたが「みんなに笑顔になってほしい」という思いを持っているなら「みんな」の中に「あなた」をいれてあげましょう。

あなたが優しくありたいと願うならどうぞこう願ってくださいね

みんな大切。中でも私が一番大切。

さて、前置きが長くなりましたが
大切なメッセージをあなたに届けました。

受け取ってもらえましたか。

あなたは「NO」と言えます
なぜなら、あなたは「みんなを大切にしている優しい人」だからです🐌

それではお待ちかね、実践に移りましょう。

---

(1)いつでも使える万能構文

”理由＋断わり＋配慮メッセージ”　

理由＋断わり＋相手への配慮を意識することで、相手を大切にしながら丁寧でシンプルなお断りができます

〇例　友人からの誘いの断り方

「今日はとても疲れていて（理由）、また今度にしよう（断わり）。また誘うね！（相手への配慮）」

〇例　先輩からの誘いの断り方

「今日は用事があるので（理由）、お先に失礼します（断わり）。お疲れさまです（相手への配慮）」

(2)NOだけど協力したい

例えば職場では、できるだけ"NO"とは言いたくない、言えない方もいるかもしれません

そんなときは、断りつつも「ポジティブな姿勢」を相手に伝えることができます

”断わり（＋配慮メッセージ）＋新しい提案”

〇例　仕事を断る（余裕がない）

「今は○○で予定が詰まっているので、受けるのが難しいです（断わり）。力になれずすみません（配慮メッセージ）。△日以降でしたら、対応できます（スケジュール提案）。」

〇例　仕事を断る（サポートがほしい）

「今は○○の準備が詰まっているので、ひとりで担当するのは難しいです（断わり）。△△の調整は私が担当するので、××の件は他の方にお願いできますか（分担の新しい提案）」

㋕職場では、より正確に誤解ないように相手に伝えることがとても大切です。🐌

(3)あなたの味方”保留カード”

そうはいっても、繊細さんたちにとって「断る」ってとても勇気が必要ですよね

断られるのは全然OKだけど、断るのはしんどい・・・って方も多いのではないでしょうか

一方で、相手は案外当たり前のように「おねがい！」と言ってくるかもしれません

ついつい「OK..」と言いたくなるのをぐっと耐えて..🐌!

実は、あなたは「YES/NO」の他にKEEPカードも持っているんですよ！

KEEPカードの使い方

〇例　友人からの遊びの誘い
「予定確認したいからまたあとで連絡するね」

〇例　家族からのお願い
「ちょっと考えてみるね！」

このように、返事をその場でしないことで、準備する時間を作りましょう

ここでは「YESかNOか」を悩むのではありませんよ。「NOの言い方（自分が言いやすい＆相手を大切にする）」を考える時間なのです。

上記に紹介した方法も参考にしながら考えてみてくださいね🐌

まずは最初の一歩から

ただでさえ緊張しますよね
周りの目を気にするかもしれません

あなたが上手く断れず後悔したのはどんな場面ですか？
場面別に「心地よい断り方」を考えて、あらかじめ何度も口に出して練習してましょう

再び「機会」がきたら、日ごろの練習があなたの背中を押してくれるはず

㋕応援していますよ…!!🐌

---

いかがでしたか

お疲れさまです。
ここまで読んでくれてありがとうございました。

あなたの断りテクニックも教えてください♪

コメントやスキして感想を聞かせてくれるとうれしいです🐌♫

また次の記事でお会いしましょう♪