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golchiki
医師が自分のために考えた 忙しくても筋肥大 時短筋トレメニューとその解説 ダンベル+ベンチ編
ダンベル2個セットとトレーニングベンチのみの、最小限必要なものだけ揃えて家で鍛えてしまおうという私のような方向けの内容です。
忙しい中でいかにうまくメニューを分割し、1回のトレーニング時間を短くかつ効果的にするか、そしてトレーニングの間が空いても筋肉が落ちないような組み方を長年考えたどり着いた結論です。
以下が現状の暫定メニューです。
今後、常に最新版の科学の知見を反映したメニューに更新します
科学的
ということはつまり、
永遠に暫定である
ということです。
はじめに
1日辺り大体
20分から30分で終わる
ようになっています。
これなら続けられるという方も多いと思います。
というか
これすら続けられないなら筋肥大を目指すのは厳しい
と思います。
必要な道具は
ダンベル2個
(可変ダンベルがおすすめ)
トレーニングベンチ
(安定した台があればフラットで可、インクラインベンチが理想)
です。
ちなみにチューブ編もあります。
質問はコメントやサークルで受け付けております。
それでは早速メニューを公開していきます。
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