ヒーラーの心と体を整える早朝の30分ランニング

こんにちは、ヒーリングサロンHOOLOLIのヒーラー兼占い鑑定士、稲月シロです。今日は、私の日課である早朝ランニングについてお話ししたいと思います。ヒーラーとしての仕事は、クライアントの心と体のバランスを整えることですが、そのためには私自身の心と体の健康も大切です。そこで、私は週5日、30分から40分程度のランニングを取り入れています。今回は、その健康効果と私のランニングルーティンについてご紹介します。

ランニングのルーティン

私のランニングは、大体4キロ前後の距離で、リカバリーラン、スピードラン、ロングランの3つのタイプに分けて行っています。リカバリーランは2日、スピードランは2日、そしてロングランは1日行います。このように日ごとに異なるランニングを取り入れることで、体のさまざまな筋肉をバランスよく使い、無理なくランニングを続けることができています。
例えば、今日はロングランを行い、5キロを31分間で走りました。平均心拍数は141bpmで、これも適度な運動強度を維持するのに役立っています。ロングランの日は、通常より少し長い距離を走ることで持久力を養い、心肺機能をさらに強化しています。

早朝ランニングの健康効果

ランニングの素晴らしいところは、心と体の両方に良い影響を与えることです。特に、早朝のランニングには以下のような健康効果があります。

1. 心肺機能の向上
   ランニングは有酸素運動であり、心臓と肺を効率的に働かせることで、心肺機能を強化します。これにより、日々の生活での持久力が向上し、疲れにくくなるのを感じます。

2. 体重管理と脂肪燃焼
   30分から40分間のランニングは、カロリーを消費し、体脂肪を燃焼させるのに効果的です。特に、スピードランの日には、より多くのカロリーを消費できるため、体重管理に役立ちます。

3. 筋力と骨密度の向上
   ランニングは下半身の筋肉を強化し、骨にも適度な負荷をかけるため、骨密度の向上にも寄与します。これにより、骨の健康を保つことができ、年齢を重ねても元気に過ごすことができます。

4. メンタルヘルスの改善
   ランニングはエンドルフィンの分泌を促し、ストレスを軽減します。朝の新鮮な空気を吸いながら走ることで、気分がスッキリし、1日のスタートをよりポジティブに迎えることができます。

5. 代謝の活性化
   ランニング後は、基礎代謝が向上し、エネルギー消費が増加します。これにより、運動後もしばらくはカロリー消費が続きます。

6. 心血管疾患のリスク低減
   定期的なランニングは、血圧を下げ、心臓の健康をサポートします。また、血糖値のコントロールにも良い影響を与え、糖尿病の予防にも役立ちます。

まとめ

早朝ランニングは、私にとって欠かせない日課であり、心身の健康を支える大切な時間です。ヒーラーとして占い鑑定士として、スピリチュアルコーチとして、クライアントの心身の健康をサポートするためにも、まずは自分自身の健康を大切にすることが重要です。これからも自分の心と体を整えながら、皆様に最適なヒーリングを提供していきたいと思います。
皆さんもぜひ、日々の生活にランニングを取り入れてみてください。きっと心も体もすっきりと整うはずです。

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