朝までぐっすり眠れるからだを作る

質の高い睡眠とは、①すぐに寝つける②深い。
眠りに落ちてから最初の90分は、「黄金タイム」とよばれる。ここで、いかに深く眠れるかで、睡眠全体の質が上がります。

翌日、元気に過ごせるように、体を休めてリラックスするだけでなく、ホルモン分泌、記憶の整理などなど、メンテナンスの充実度も変わってきます。

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睡眠の質を高めるヨガレッスンを受けました。
朝までぐっすりと眠れるからだを作るために、背面、腰、首、肩を中心にゆるめます。

呼吸を深く、ゆっくりにすると、交感神経優位だった昼間の興奮が落ちついてきて、副交感神経優位のリラックスモードに体はかわります。

吐く息を吸った長さの2倍くらいにするのがコツです。深く吸って、長ーーく吐く。お腹がぺちゃんこになるまでを意識して吐きます。

そうすると、自然と深ーく吸いこめます。腹式の深呼吸を繰り返せます。

自律神経も整い、内臓を温めマッサージしている効果もあるのです。手でさわれない神経や内臓を「よしよし」してあげているのと同じ。

そして、優しく「おつかれさま」とわたしに感謝をすれば、ぐっすりと眠れるのです。