リバウンドしにくいダイエット方法
こんばんは〜☺️
ダイエットアドバイザーのほにょです！
最近、急激に寒くなりましたね！
風邪ひかないように
体調管理しっかりしていきましょうね❣️
最近の私はというと
Instagram復活の見込みがないので
新しく作りました🌈
Instagramでは
主に生理痛、低血圧に関する知識の発信と
ライフスタイルの発信の
二つアカウントを作りましたので
気になる方はコメント欄見てみてください❣️
さて、今日は
リバウンドしにくいダイエット方法について
お伝えしていきます☺️
リバウンドしにくいダイエットの比率として
運動 2割 : 食事 8割なのです❣️
運動と言っても、走らなきゃいけないとか
筋トレをしなきゃいけないとかではなく
簡単なストレッチと
ラジオ体操程度で十分です☺️
これらをすることで血流が良くなったり
筋肉を作る指令が脳から出されます♪
そこで重要なのが
筋肉を作る材料である栄養をしっかりとること！
特に、タンパク質、食物繊維、
ビタミンミネラルです！
タンパク質はご存知の通り
筋肉の材料になります。
タンパク質にも種類があるのですが
動物性、植物性両方取り入れてください♪
食物繊維は腸内環境を整える際に必要です。
タンパク質を取り入れると
どうしても腸内が汚れてしまいます💦
タンパク質をたくさん取られてる
ボディビルダーのような方たちの中では
腸内が汚れてしまって
腹痛等になる方も多いそうです😥
なので、食物繊維は
しっかり摂りたいところですね❣️
またビタミン、ミネラルは
タンパク質が身体の中で働かせる為に
必要なのです！
タンパク質だけ取り入れてたら
筋肉作られるんじゃないの？と思うのですが
下図のように
実は、ビタミンやミネラルなどの支えがあってこそ
タンパク質が身体の中で
有効的な働きを見せてくれます☺️
※タンパク質は身体の中でアミノ酸に変わるので
ピンクの部分がタンパク質になります！
線で繋がれている栄養素がお互いあってこそ
身体の中で働いてくれます☺️
ダイエットって
意外としっかりバランスよく食べなきゃ
痩せられないのです❣️
何度も繰り返しになりますが
ダイエット＝食習慣です！
好きなものを食べるのもいいかもしれませんが
健康の面で考えると、
危険な状態かもしれません。
ダイエットを機に
食習慣を見直すチャンスです💫
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お気軽にメッセージしてください☺️
お待ちしてます❣️