キメキメワーク

今回は、バンジージャンプをした後のこと。

意識的にでも、気づいたらそこに立っていたパターンでも、一人で自分の中に入っていくという孤独の道を進み始めると、始めはいろいろな感情があちこちから吹き出してきて、混乱した状況に陥ることもあると思う。

怒りや不安や恐怖、憎しみや嫉妬などネガティブといわれる感情は、記憶や現実的な事象にべったりこびりついていて、そこに向き合うことを始めるとそれらは時に膨大したように大きくしかも鋭く感じることがある。

そのようなネガティブな感情を感じる時間は本当に辛い時間だ。思考もこれでもかと色々働いて、ああでもないこうでもないと考えるとさらに混乱する。

自分が持っている感情をある程度自分から切り離して把握することができるようになるとかなりラクになるが、客観的に捉えられるようになるには少し訓練と時間が必要だ。現実的な事象と感情を切り離す方法で私自身が実践したことも後々書いていきたいと思うが、それは心がある程度静まっている状態の方が取り組みやすいので

まずは３週間～１ヶ月でいいのでやってみて欲しいことがある。
とてもシンプルなワーク。（３分でできる）

一日３つ、今自分が感謝していることを書く

これは、混乱、思考のネガティブループから抜け出すには劇的に効くと思っている。一度何も考えずにやってみてほしい。
これ、自分でも体験したけどほんとうにいい・・・！

ノートでも手帳でも、今感謝している、感謝できることを書き出してみる。
最初は心から感謝してはないかもと思ってもとりあえず書いてみる。

（例）
・ランチが美味しかった
・今日は季節が移り変わる美しさを感じた
・タクシーの運転手さんがいい人でほっこりした
・他の人より物事を敏感に感じる繊細な感覚を持っている
・オペレーターが神対応だった
・今生きている
・コンビニの定員さんが優しかった
・酸素を作ってくれる木がある
・昨日はぐっすり眠れた
などなど

最初は意外と書けないかもしれない。３つ思いつかなかったら前と同じことを書いてもいい。一日や二日書けない日があっても気にせず、とにかくまずは3週間続けてほしい。

ポイントは一日「３つ」というところ。たくさん思いつく日があっても、明日にしようと一回自分の中に留める。

そうすると気づかないうちに、心が混乱している状態から少し穏やかになるのがわかる。

ショーン・エイカーは過去24時間のポジティブな体験を書く方法を提唱しているけど、私は過去24時間の体験でないことも書いていて効果を感じた。

https://www.ted.com/talks/shawn_achor_the_happy_secret_to_better_work/transcript?language=ja
（↑詳しいことはショーン・エイカーの解説で）

私は感謝の本質の一つの側面は「与えられていることに気づく」ことだと考えている。

心が、与えれられているものにフォーカスし始めると増大したネガティブな感情から少し距離が取れるようになり、次の「感情を切り離す」というステップを踏みやすくなるし、何より幸福度があがる。

これは本当におすすめなので、今混乱の中にいる人には特に試して欲しい。