マタニティライフのエクササイズ　　　　　　ピルフレエクササイズとは？

産婦人科にプレママスクールがない、というあなたへ

赤ちゃんの誕生を待つプレママの皆さん、マタニティライフの運動、どうされていますか？　産婦人科にプレママスクールがあるところでは、ヨガ教室などで定期的に運動されている方も多いかと思います。でもそのようなプレママスクールがない、保健所や公民館が近くにないという方にとって、どのように運動すればいいのか悩むこと、ないでしょうか？

マタニティライフの間は赤ちゃんの健康だけでなく、自分自身の健康や運動にも気を使わないといけません。体重のことも気になりますね。オネパシュラボがある福岡市内にはピラティスのお教室もたくさんありますが、ちょっと遠方になると町内にそのようなお教室がないという地域もあります。

今回、「ピルフレエクササイズ」を考案してくださった理学療法士の祐成美穂先生のところにも県を越えて通ってこられる生徒さんもおられるそうです。オネパシュラボの思いは、「日本中どこに住んでいても、ちゃんとした情報が得られる環境を作りたい」というもの。そこで祐成先生にお願いしました。

妊娠前から出産後までの女性の体を柔軟に、心をリラックスさせてくれるエクササイズを考えていただけませんか？

そうやって誕生したのが、「ピルフレエクササイズ」です。講座は全６回あります。この講座は有料講座ですが一度購入すると180日間（一括購入の場合は300日）視聴することができます。

産前産後の骨盤底筋ケア「ピルフレエクササイズ」

祐成先生に考案していただいたのは、骨盤底筋ケアを中心にした妊娠期のエクササイズです。妊娠時の腰痛や産後の尿もれなどは、骨盤底筋と大きくかかわっています。もちろん出産時にもこの骨盤底筋は重要な役割を果たしています。骨盤底筋を整えて健やかな出産を目指すのが、このピルフレエクササイズなのです。

「ピルフレ」とは、「ピルツ＆フレックス」の略。ピラティスをベースに柔軟な心と体を目指す、オネパシュラボ独自のエクササイズです。

第１回講座は「妊娠以前」の体の整え方。
妊娠前からご自身の体の意識を上げて、身体の位置感覚、運動感覚を得ておくことは、妊娠中、産後の状態にとって、とても大事なこととなります
この回では、 正しい姿勢アラインメントを知ることと呼吸についてと、骨盤底筋エクササイズについて紹介しています。

あらためて自分の姿勢を振り返ることはあまりないかもしれませんが、妊娠前にまずは自分の正しい姿勢を確認しておきます。姿勢というのは大きく5つに分類されます
１.後弯前弯型姿勢（カイホーシスロードシス）、
２.腰椎前弯型姿勢（ロードシス）、
３.後弯平坦型姿勢（スウェイバック）、
４.平背型姿勢（ストレートバック）、
５.正常
の5つに大別されます。動画では分かりやすく「標本骨」を使って説明してくれているので、ぜひ確認してみてください。

続いて呼吸と骨盤底筋について紹介しています。1日に2万回もしている呼吸。この呼吸の質が良いと疲れにくく、活動の質も睡眠の質も上がってきます。この機会に正しい呼吸方法もマスターして、生活の質をあげていきましょう。

最初の1分は無料視聴可！　まずは覗いてみましょう

オネパシュラボの動画講座は、無料のものと有料のものがあります。有料の講座も最初の1分は無料で視聴できますので、まずは覗いてみてください。無料講座には
１．妊娠中・授乳中のママの食事
２.  パパにもできる！　シェフに教わる離乳食作り
がありますので、こちらもぜひご覧ください。もちろんこの2本は何度見ても無料です♪

産前産後の骨盤底筋ケア　ピルフレエクササイズは全６回。１講座2,750円（税込）（一括購入11,000円税込）となっています。全６回の内容は以下のとおりです。
①妊娠以前
②妊娠初期
③妊娠中期
④妊娠後期
⑤産褥期

無料講座もあります

オネパシュラボの動画講座は、無料のものと有料のものがあります。有料の講座も最初の1分は無料で視聴できますので、まずは覗いてみてください。無料講座には

１．妊娠中・授乳中のママの食事
２. パパにもできる！　シェフに教わる離乳食作り

がありますので、こちらもぜひご覧ください。もちろんこの2本は何度見ても無料です♪

産前産後の骨盤底筋ケア　ピルフレエクササイズ

は全６回。１講座2,750円（税込）（一括購入11,000円税込）となっています。全６回の内容は以下のとおりです。

①妊娠以前　②妊娠初期　③妊娠中期　④妊娠後期　⑤産褥期　⑥産後
いまのあなたの体調や妊娠期に合わせて講座を選んでください。