オートファジー実践67日（−6.2kg）
僕はオートファジーをカスタムしながらつづけていた。そして、継続67日目の今朝に体重計に乗ったら−6.2kgだった。
体重が減り、軽くなって良い。正直、自分の適正体重って分かりづらいんだけど日本人の平均体重より少し重いくらいが良いかな。BMI（注）適正の重いほう寄りくらい。標準と軽肥満のあいだ。あとはプラスマイナス2kgでコントロールできたらと考えている。
感想とポイントをa b cでシェアするよ。
a. オートファジーをカスタム
オートファジーだから、だいたい1日に8h以内で固形の食事をする。僕が良く食べていたのは鍋だ。オリジナルの鍋だから、以前レシピを書いた記事あるのでリンクを下に貼っておく。
あとは好きに食べてた。コンビニのつぶあんのまんじゅうよく食べた。スーパーで焼き芋をよく買ってた。ときどき自分でトースターで焼いたバタートーストも食べる。1食4枚くらい食べる。
脂質や油分はなるべく避けた。ハンバーガーはときどき食べた。ポテトは食べない。お肉は食べた。テーブルマナーが悪くないくらいには、脂身をカットしてた。
オイルは良いものを摂取する。サラダ油はオリーブオイルに変える。マーガリンはバターにする。調理油もバター。知ってる？寒いとオリーブオイルは固形化しちゃって少し面倒。古民家は良いけど、キッチンが冷える。北海道の古民家でキッチンを快適にするにはリフォーム費用がかかる。冬でもオリーブオイルを使いたい。
パンは少なめにする。食べるときは菓子パンより、パン屋さんのパンを食べる。コンビニの食パンは少なめで、なるべくカビの出やすいものを買う（分かりにくいよね、化学薬品の少ないものってこと。こんど記事にしたい）。
b. おなかすいたら豆乳
とにかく豆乳。ひたすら豆乳。朝お腹すいたら豆乳。寝る前にお腹すいたら豆乳。
1ℓ220円くらいだから、比較的安いんだけど重い。だいたい1回で8本くらい買うから8kgだよ。プラス食材も買うから毎回12kgくらい買い物してる。こんどは通販も考えようかな。
c. 時間
あと時間。僕のオートファジーは時間厳守。
8hの固形食事はひたすら守ってたな。8hの内訳は11:59から20:00まで。11:59はお昼ってこと。00:00だと夜中と間違えそうでしょ。
僕の腕時計はよく遅れるので、多少そのロスはあったかもしれない。道具のせいにしてはいけないね笑
こんなところ。まとめると、1日8hのうちに食事をすること。お腹すいたら豆乳を飲むこと。白湯も飲む。こんなところ。あと、コーヒーはよく飲むけどあまりオートファジーには影響が少ない気がする。
コーヒー、豆乳、お湯を良く飲むのでトイレは近い。利尿作用が大きいので仕方ないね。夜中とか、朝方にトイレに行くことも多い。僕は寝付きが良いので一度トイレに起きてもまた熟睡できる。
こんなところ。さて、今日は雪降ってるけど除雪するほどではない。コーヒー飲んで、お仕事しよう。ではまた。
※BMIとは、ボディマス指数。体重と身長から算出される肥満度の体格指数。ま、参考程度だよね。指標がないと、自分の行動を見直せないからさ。自分で決めよう。
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？