不意打ちの恐怖【足のつり】② 寝てる時

前回記事は、足のつりが何故起きるのか？対処法などをお伝えしました。

不意打ちの恐怖【足のつり】①

今回は、夜寝ている時に突然おこる
恐怖の足のつりについて書いていきますね😊

原因

その①布団の重みによる負荷

布団の重みで膝などに負担がかかり、動かす時に痛みが生じます！
重めの布団をかぶっていたら、寝返りを打つときに力が必要になります。

その②就寝時のミネラルバランス

睡眠中も汗をかきます😥
冬でさえ180cc〜200cc分の汗をかくと言われています。
睡眠中の汗で身体の水分とミネラルが減少し、
筋肉の動きが悪くなるのも原因です。
秋、冬は特に水分不足になりがちなので要注意💦

その③筋肉不足

筋肉の中に通る血管の流れが悪くなり、
栄養や酸素を十分に届けることができず、
筋肉疲労がたまりやすくなります。

いかがでしょうか？思い当たるところはありましたか？
上でお伝えした事を踏まえて、
今日からすぐできる予防法をお伝えします✨↓↓

今日からできる予防法

◉体に負担の少ない自分に合った寝具を選ぶ
◉寝る前の水分、ミネラル補給をしっかり！
　（スポーツドリンク180cc〜200ccを目安に♪）
◉筋肉疲労を取るために、ストレッチやマッサージをして血行促進！
◉寝返りをうちやすい環境つくり
◉夜中の気温、体温の低下に気をつけて十分温かく♪

もし、足をつってしまった時は
焦らずゆっくりストレッチをして
つった所を温めてあげてくださいね🦶🔆

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