【ランニング：練習】10月1週目

9月30〜10月6日
週間走行距離　39.7km
10月月間累計　39.7km

先週日曜はベルリン・マラソンでしたので、翌日からの3日間は完全ランオフで回復に注力。ただ、来週末日曜には大き目のハーフマラソンの大会があり、11月3日のNYCマラソンの調整用に90％程度の力でペース走予定なので（87～88分目安）、週後半から徐々にトレーニング・モードに。
このハーフマラソンでは、半額セールで購入したまま放置しているアルファフライ2を試す予定。

週初3日間の休養で大分回復できた感じで、今週木曜朝には軽くジョグをして身体のダメージを確認してから当日は行きつけのフィジカル・セラピーにて足首とハムストリングスを中心に調整をしてもらいました。

9月30日　休足日
10月1日　休足日
10月2日　休足日
10月3日　朝 リカバリー　＆　夜 室内バイク
　6.4km@5:10/km
　室内バイク20分 ＋ HITT 4分
10月4日　朝 ジョグ
　9.7km@4:57/km
10月5日　朝 閾値走
　アップ＋5mins@3:55/km 4本＋ダウン
10月6日　朝 リカバリー
　12.9km@5:55/km