うつ持ちアラフィフダイエット・開始～３ヶ月目までのまとめ

■体重の推移

↓ 見づらくてすみませんが毎日の記録がこちら。

↓ 上のデータをグラフ化したのがこちら。

体重は途中で停滞したり一時的に増えたりしながら、緩やかに減っている。
３ヶ月で－６kgを達成したかったが、最後に原因不明の増加があったので叶わず。結局、３ヶ月でほぼ５kg減らせた。朝と昼の食事内容を変えただけで、たまには好きなものも食べつつだったので、効果は大きいと思う。
たんぱく質をしっかり摂るようにすると、不思議と甘いものへの執着が減った。

■良かった点

ストレスなく減量できた。これなら今後も継続できそう。「継続は力なり」という言葉がこれほど実感できたことは今までにない。
それから全く予想していなかった変化もあった。
慢性的な胃の不調、特に胃もたれが全くなくなり、ちゃんと空腹感と食欲を感じられるようになったのだ。（ついでに便秘がちだったのも改善した）件の本には、消化器の調子もたんぱく質の摂取で整うと書いてあったが、本当だった。
あと、これは私本人にしか分からない幅の変化だが、ひどいくせ毛の髪がまとまりやすくなった。これもたんぱく質の効果だろう。

メンタル面では、気力が出ない日が減り、家事などが効率的にできた。ひどく落ち込むことが無かった。
その他、毎日体重を記録し週単位で管理することにより、多少の増減で一喜一憂することがなくなった。出かけた先でスタイルの良い人を見ても、妬ましく思わなくなった。

■反省点

夕食をスーパーの出来合いのお惣菜で済ませることが多く、野菜の摂取量が少ない日があったので気を付ける。また、夕食後のおやつはなるべく控える。夕食の時間はいつもだいたい20時頃だが、それより遅くならないようにする。睡眠をきちんととる。

■今後意識すること

これからも、あまり厳しくせず続ける。
夕食でなるべく色々な種類の食材を食べるようにする。特に海藻類。
できれば軽いエクササイズなどをする。

■コメント

すでにお気づきかと思うが、朝食と昼食は日々だいたい同じようなメニューである。特に朝は時間の節約にもなるよう、ルーティン化している。同じものを食べれば計算するのが楽だし、食べ過ぎる心配も少ないからだ。
昼はあまり量を食べられないので、たんぱく質を確保しようと思うとだいたい同じものになる。オートミールもプロテインもヨーグルトも美味しいのでまだ飽きていない。次に時間の余裕が出来たら、別のメニューも考えてみるか。

それから大事な話。
「昼と夜は主食を食べない」というのはかなり厳しいレベルの糖質制限になる。安易にお勧めはできない。筋肉が減ってしまったり、便秘になったり、炭水化物の代わりに脂質を多くとりすぎた場合は血管にダメージを与える可能性もあるそうだ。
ではなぜ私がそれを選んだかというと、以前にやったゆるい糖質制限ダイエットでは全く効果が出なかったからだ。おそらく自分で意識しているよりも糖質を摂っているか、加齢による基礎代謝低下のせいか（その両方？）だろう。
なので、たまには適当な日もあっていいし、決まりを破ってもいいという前提であえて厳めに設定した。実際の食事の記録を見ていただけば分かると思うが、結構お菓子も食べているし、夜にファストフードも食べている。

ダイエットと言うよりは、体重が減るのを待つというスタンスなので、食事の記録が溜まっていくのが楽しく感じる。記録用紙の枚数が増えるだけで謎の達成感があるのだ。
このまま、体に顕著な不具合が出ない限り、しばらくレポートを続けていこうと思っている。また今度、ダイエット開始から６ヶ月後(26週間目)のまとめでお会いしましょう、アディオス！

追記：ゆで卵の失敗しないゆで方。

１　小さめの鍋でお湯を沸騰させる。
２　卵を６個鍋に入れ、３分30秒～４分ゆでる。
３　火を消しそのままお湯が冷めるまで１時間ほど放置。
４　冷めたお湯を捨て、鍋に新しく卵が浸かる位の水を入れる。
５　卵同士を軽くぶつけて殻にヒビを入れ、しばらく放置。
６　タッパーなどに卵を移し、冷蔵庫で保存する。

これで、中身は柔らかめで殻もむきやすいゆで卵が作れる。ネットで色々検索して試した結果、この方法が一番だった。
４月17日追記：ゆで時間や文章の一部を訂正しました。