うつ持ちのアラフィフがダイエットした記録・４週間目

11月29日（日）68.5kg

朝　オートミール（15g）・ゆで卵１個・切れてるチーズ３切れ・エリンギのバター醤油炒め・プロテイン・麦茶・MCTオイル小さじ１
昼　高野豆腐・ゆで卵２個・ オイコス無糖
夕　鶏だし鍋（鶏もも肉・ほうれん草・白菜・えのき）・プロテイン・どら焼き一口・MCTオイル小さじ１

今日からMCTオイル開始。無味無臭で飲みやすいが、飲むと少し胃が痛いような気がする。慣れの問題か？　昼、久しぶりに空腹感を感じた。寒い１日だった。

11月 30日（月）68.2kg

朝　オートミール(15g）・ゆで卵１個・切れてるチーズ３切れ・プロテイン・MCTオイル小さじ１
昼　ゆで卵１個・切れてるチーズ３切れ・鶏肉の缶詰・クルミ30g
夕　昨日の鍋の残り＋鶏ささみ４本・もやし・白菜・プロテイン・MCTオイル小さじ１・缶チューハイ

ハローワークに行ってきた。午後は歯科で歯のかぶせ物をつけてもらった。

12月１日（火）68.2kg

朝　オートミール(15g）ゆで卵１個・切れてるチーズ３切れ・レタスのサラダ・プロテイン
昼　ゆで卵２個・オイコス無糖・鶏肉の缶詰・MCTオイル小さじ１
夕　鍋（豚肉・えのき・キャベツ・ネギ）・切れてるチーズ３切れ・プロテイン・MCTオイル小さじ１

体幹リセットエクササイズ、２週間達成。体重減少に影響しているかどうかは正直よく分からないが、姿勢が少し良くなったようだ。猫背でないと、それだけでスリムに見えるような気がする。

12月２日（水）68.4kg

朝　オートミール(15g）・ゆで卵１個・切れてるチーズ３切れ・サバ缶（小）・プロテイン・MCTオイル小さじ１
昼　ゆで卵２個・オイコス無糖
夕　レタスのサラダ・鶏肉の塩焼き・牛肉のサイコロステーキ・豚スペアリブ・プロテイン・MCTオイル小さじ１

今朝は猫に朝ごはんをあげてからまた寝てしまった。夕食はスーパーのお惣菜で済ませた。

12月３日（木）68.0kg

朝 　オートミール(15g）・卵焼き・鶏肉の缶詰・レタスのサラダ・プロテイン・MCTオイル小さじ１
昼　ゆで卵２個・オイコス無糖・高野豆腐
夕　キムチ鍋（豚肉・白菜・ニラ・えのき・しめじ）・プロテイン・MCTオイル小さじ１

婦人科へ行って漢方薬を出してもらった。（生理不順のため）MCTオイルは効いている気がする。amazonで容量が大きくて割安なものを注文した。

12月４日（金）68.1kg

朝　オートミール(15g）・ゆで卵１個・切れてるチーズ５切れ・ベビーリーフのサラダ・プロテイン・MCTオイル小さじ１
昼　ゆで卵２個・切れてるチーズ３切れ・プロテインバー
夕　一人用鍋セット（豚肉・白菜・ニラなど）・レタスのサラダ・プロテイン・MCTオイル小さじ１
間食　ハイカカオチョコ３粒

夜、急に思い立って、夫と一緒に鬼滅の刃の無限列車編を観てきた。良い映画だった。映画の後に夕食をとったのでだいぶ遅い時間になってしまった。

12月５日（土）68.5kg

朝　オートミール(15g）・ゆで卵１個・切れてるチーズ５切れ・クルミ30g・プロテイン・MCTオイル小さじ１
昼　ゆで卵２個・切れてるチーズ３切れ・プロテインバー
夕　サイゼリヤでハンバーグ＆卵・付け合わせのじゃがいも・ラム串焼き１本・サラダ

今まで長い間（一人暮らし期間も含めて）食欲がなかったが、最近空腹感をちゃんと感じるようになった気がする。オートミールは来週から30gに戻す。
食物繊維・ミネラルの摂取にはきのこ類が良いそうなので、鍋には必ず入れるようにした。

４週間目終了。週平均：68.2kg
前週比　　：－0.5kg
スタート比：－1.8kg