うつ持ちのアラフィフがダイエットした記録・５週間目

12月６日（日）68.5kg

朝　オートミール（30gに戻した）・ゆで卵１個・切れてるチー５切れ・レタスのサラダ・プロテイン ・MCTオイル小さじ１
昼　ゆで卵２個・オイコス無糖・低糖質ドーナツ
夕　オリジンのチョレギサラダ・唐揚げ３つ・プロテイン・MCTオイル小さじ１

新しい眼鏡を作ってきた。１週間オートミールを減らしたご褒美にドーナツを食べた。美味しかった。

12月７日（月）68.6kg

朝　オートミール・ゆで卵１個・切れてるチーズ５切れ・プロテイン・MCTオイル小さじ１
昼　ゆで卵２個・オイコス無糖
夕　ほうれん草とレタスのサラダ・豚肉の炒め物・プロテイン・MCTオイル小さじ１
間食　クルミ30g・缶チューハイ

体重がなかなか減らないが長い目で見ることにしよう。便秘をしないように気を付けなければ。

12月８日（火）68.4kg

朝　オートミール・ゆで卵１個・切れてるチーズ５切れ・レタスとほうれん草のサラダ・プロテイン・MCTオイル小さじ１
昼　ゆで卵２個・アボカド（小）
夕　牛肉のサイコロステーキ・鶏もも串２本・きゅうりのサラダ・プロテイン・MCTオイル小さじ
間食　ぐーぴたっ１袋・豆菓子少し

郵便局で年賀はがきを買ってきた。夕飯はスーパーのお惣菜で済ませた。久々にお菓子を食べたい気分になった。

12月９日（水）68.4kg

朝　オートミール・ゆで卵２個・切れてるチーズ５切れ・きゅうりのサラダ・プロテイン・MCTオイル６g
昼　なし
夕　台湾料理店で、豚肉とピーマンの炒め物・エビときくらげの炒め物・スープ少し
間食　サラダチキン・ぐーぴたっ１袋・MCTオイル

仕事の面接に行ってきた。MCTオイルは１日に６g摂れば効果が出るという情報をネットで見た。

12月10日（木）68.4kg

朝　オートミール・ゆで卵１個・切れてるチーズ５切れ・プロテイン・MCTオイル12g
昼　オイコス無糖・ロカボナッツ１袋・切れてるチーズ３切れ
夕　豚しゃぶ・白菜・ネギ・しめじ・大根おろし・プロテイン

体重が停滞していると夫に話したら、おおまかでも間違っていてもいいからカロリーも記録した方がいいとのこと。間違っていてもいいというのが意味が分からなくて喧嘩した。フェルミ推定といって役に立つと彼は言う。私にはよくわからない。

12月11日（金）68.6kg

朝　チーズ18g・卵焼き・フランスパン（40g）・豆乳グラス１杯・プロテイン・MCTオイル12g
昼　チーズ18g・オイコス無糖・プロテインバー
夕　鶏肉の鍋（鶏むね肉・ニンジン・白菜）・日本酒少し・プロテイン・紅まどんな半分
間食　ぐーぴたっ１袋

免許の更新に行ってきた。こちらに越してきて更新するのは初めてである。

12月12日（土）69.0kg

朝　フランスパン（40g）・ゆで卵１個・切れてるチーズ５切れ・プロテイン・豆乳グラス１杯・MCTオイル10g
昼　ロカボナッツ
夕　みそ味の鍋（豚肉・ネギ・えのき・しめじ・白菜）

ついに69kg台に戻ってしまった。しかし便秘しているし、急に脂肪が増えることもないと思うので、くじけずにダイエットを続けようと思う。美容院で美容師さんから、糖質制限は初めてしばらくすると急に減りだすと聞いた。

この週から朝と昼の食事の、だいたいのカロリーも記録するようになった。平均で朝は500キロカロリー～600キロカロリー、昼はあまり食べられないので200～300キロカロリーである。夜は外食のこともあるので概算で。カロリー計算ダイエットを以前にしたことがあるから、食品のだいたいのカロリーは分かる。

12月10日からは、DHCのカルシウム＆マグネシウムを摂り始めた。骨粗鬆症対策である。MCTオイルはいちいち計量スプーンで計るのが面倒なので、朝まとめて飲み物に入れて摂ることにした。

５週間目終了。週平均：68.5kg
前週比　　：＋0.3kg
スタート比：－1.5kg