うつ持ちのアラフィフがダイエットした記録・17週間目

２月28日（日）64.1kg

朝　ゆで卵１個・切れてるチーズ３切れ・オートミール・バーリーマックス10g・プロテイン・・ブランクッキー１枚・チョコレート１粒・コーヒー＋MCTオイル14g
昼　ゆで卵１個・低糖質パン１個・スライスチーズとハム各１枚・オイコス無糖・豆乳ラテ
夕　焼いた豚ロース肉・野菜炒め（ニラ・もやし・ピーマン・ほうれん草）・サラダ（ラディッシュ・ラディッシュの葉・ブロッコリー・レタス）

昨日の夕方、ビリヤニをお腹いっぱい食べたのに体重が増えていない。理由はわからないがラッキー。夕食は野菜をたくさん食べた。ここ最近やりたいことが沢山増えている。ブログの下書きや掃除、ちょっといい喫茶店でコーヒーを飲む等。メンタルの調子が悪い時は何もできず寝ているだけの日もあったのに、ずいぶん意欲的になったものだ
バーリーマックスって何？　という方は、下記記事をご覧下さい。
https://note.com/hisamitsu19/n/nd5915d4a7931

３月１日（月）63.7㎏

朝　ゆで卵１個・切れてるチーズ３切れ・ブランクラッカーとオートミール10gの豆乳かけ・バーリーマックス10g・プロテイン・コーヒー＋MCTオイル９g
昼　ゆで卵１個・オイコス無糖・低糖質パン１個・スライスチーズ・野菜サラダ・チョコレート１粒
夕　牛ひき肉と玉ねぎのスパイス炒め・野菜炒め（もやし・ほうれん草・ニラ）・サラダ（サラダ菜・ラディッシュ）
間食　ブランクッキー２枚

昨晩は早めに寝たのだが、ＡＭ2:30頃目が覚めてトイレに行き、それから眠れなくなってしまってほぼ朝まで起きていた。半分寝言で「ファジィはおじいワンじゃん……」と言いながら起きたのだけど、夢か何か見ていたのだろうか。ちなみにファジィというのは実家で昔飼っていたオスの雑種犬の名前だ。余り寝ていないのにバイト中には眠くならなかった。今日も夕食は野菜フェスティバルだ。

３月２日（火）63.9kg

朝　ゆで卵１個・切れてるチーズ３切れ・オートミール・バーリーマックス10g・プロテイン・コーヒー＋MCTオイル11g
昼　ゆで卵２個・サラダ（ラディッシュとサラダ菜とプチトマト）・高野豆腐サンドイッチ
夕　低糖質パン１個・市販のパン２個（オレンジクロワッサン・野菜とチキンのサンド）・ローストビーフサラダ
間食　チョコレート２粒

久しぶりの雨。３月１日からバッグを新しいもの（撥水生地）に変えておいて良かった。帰宅時、最寄り駅で電車を降りたらものすごい風雨で台風のようだった。凄く疲れていたので、夕食に普通のパンを食べた。おいしかった。

３月３日（水）63.6㎏

朝　ゆで卵１個・・切れてるチーズ３切れ・オートミール・バーリーマックス10g・プロテイン・コーヒー＋MCTオイル９g・チョコレート１粒
昼　コンビニのサラダ（キャベツ・レタス・チキン・卵）・チキンスティック・ナッツ少々（クコの実・かぼちゃの種・松の実）
夕　鶏むね肉のステーキ（野菜とトマトのソース）・サラダ（グリーンリーフ・ミニトマト・わかめ・きゅうり）

昨日色々疲れたので、今日のお昼は作っていかずにコンビニのもので済ませた。荷物が軽くて楽だ。

３月４日（木）63.3㎏

朝　ゆで卵１個・ソーセージと野菜のトマト煮・スライスチーズ１枚・ミニスコーン１個・バーリーマックス10g・コーヒー＋MCTオイル11ｇ・プロテイン・低糖質パン１個
昼　豚しゃぶ・サラダ菜・低糖質パン１個・チョコレート１片
夕　ゆで卵２個・野菜サラダ（グリーンリーフ・わかめ・プチトマト・きゅうり）・ヨーグルト150g・ブランクッキー１個

昨晩は深夜になっても眠くならず、おかしいなと思っていたら就寝前の薬（睡眠導入剤）を飲み忘れるという痛恨のミス。失敗した…。
生理の直前だったので、異様なほどイライラして夫と喧嘩してしまった。仲直りはできたが、次回からこれはやばいイライラだと分かったら別室にいるなどして回避しようと思う。そうでないと信頼関係を壊しかねない。自分でもかなり理不尽な物言いをしたと分かる程だ。（厄介なことに時間が経って落ち着かないとそれに気づけない）これを理解しろとひとに強いるのは無理だ。

３月５日（金）63.2㎏

朝　ゆで卵１個・切れてるチーズ３切れ・ミニスコーン４つ・バーリーマックス10g・ヨーグルト150g・コーヒー＋MCTオイル10g
昼　成城石井のサンドイッチ（チキン・にんじん）・トマトジュース・ミントチョコブラウニー
夕　鶏むね肉のステーキ・トマト＆なす他の野菜炒め・ドライトマトとチーズとオリーブのマリネ・ブランクッキー２つ
間食　ココナッツウォーター・クッキー１枚

ゆうべ夫と喧嘩してしまい何も作れなかったので、お昼は買ったもので済ませた。久々のサンドイッチが美味しかった。マリネは私が買って帰ったものだが、そのほかの夕食は夫が作ってくれた。​

３月６日（土）63.8㎏

朝　ゆで卵１個・ミニスコーン４つ・切れてるチーズ３切れ・バーリーマックス15g・ヨーグルト100g・ナッツ少々
昼　ゆで卵１個・オイコス無糖
夕　鶏もも肉の七味焼き・タン塩・サラダ（レタス・わかめ・きゅうり）・牛すじと豚すじの煮物（居酒屋のテイクアウト）・ブランクッキー１つ

朝、足がつって目が覚めた。ミネラルはオートミールで補えているはずなんだけどなあ。夫はTGMS（東京ゲーム音楽ショー）へ出かけた。毎年一緒に行っていたが、私はバイトで疲れているので今回は留守番。朝は何だか食欲がわいて色々食べた。
午後になってから春物の服を見ようと近場へ出かけてみた。明るい色のコートが欲しかったけど、これというものがなく何も買わずに帰宅。家に着いてから、もしや…と思って太る前に着ていたベージュのトレンチコートを出して着てみたら着られた！　よっしゃ！！

最近気づいたが、シャンプーの時に抜ける髪の量が減っている。前は髪を洗うたびにごっそり抜けていたのだが。髪の手触りが明らかにツルツルになり、見た目もツヤが出てきた。たんぱく質効果が胃腸だけでなく、ここにも現れているようだ。それだけでなく、ここしばらくは目立った肌荒れもないので、お肌にも効いているかも。
バイト先の人たちが皆親切で、上司が何をやっても褒めてくれるので、仕事のストレスが無いのも体調にいい影響を与えているんだと思う。

17週間目終了。週平均63.6㎏
前週比　　：－0.6kg
トータル比：－6.4㎏