うつ持ちのアラフィフがダイエットした記録・11週間目

１月17日（日）65.2kg

朝　ゆで卵１個・切れてるチーズ３切れ・ブランクラッカーの豆乳かけ・スコーン（小）１個・プロテイン・コーヒー＋MCTオイル12g
昼　オイコス無糖・バタークッキー１枚・スコーン（小）１個
夕　サブウェイのローストビーフサンド

３ヶ月ぶりに来た生理の出血が多いので、炭水化物を少し多めに食べた。夫にあごのあたりがすっきりしたと言われる。 彼も気が向くとオートミールを食べるようになった。

１月18日（月）64.8kg

朝　オートミール・ゆで卵１個・切れてるチーズ３切れ・プロテイン・コーヒー＋MCTオイル13g
昼　ゆで卵２個・オイコス無糖
夕　菜の花のおひたし・シュウマイ・サバの竜田揚げ・チキンステーキ・サラダ（キャベツ・きゅうり・ミニトマト）

64kg台突入。胃痛が少しあったがMCTオイルの摂りすぎだろうか。色々考えた末、鉄のサプリは通常は少し減らすことにした。（出血が多い場合は増やす）夕食はスーパーで買ったもので済ませた。

１月19日（火）65.0kg

朝　ゆで卵１個・切れてるチーズ４切れ・ブランクラッカーの豆乳かけ・プロテイン・コーヒー＋MCTオイル９g・ジンジャースナップス（カルディで買ったスウェーデンのビスケット）３枚
昼　ゆで卵２個・オイコス無糖・バタークッキー
夕　豚みそ鍋（豚肉・えのき・舞茸）・きゅうりとプチトマトのサラダ

ウエストはベルトの穴２個分縮まった。noteを始めようとアカウントを作ったが、文章やアイコンなどにこだわっているうちに、あっという間に時間が過ぎる。とりあえず自己紹介を書かねば。

１月20日（水） 65.1kg

朝　ゆで卵１個・切れてるチーズ３切れ・ブランクラッカーの豆乳かけ・プロテイン・コーヒー＋MCTオイル９g・ジンジャービスケット３枚
昼　オイコス無糖・アボカド（小）１個
夕　コンビニのミックスサラダ・ペッパービーフ・ゆで卵１個

そういえば最近、お腹にガスが溜まりにくくなったように感じる。
noteで公開するための文章を書き始めてみたが、久しぶりなせいかなかなか上手くいかない。練習するしかない。

１月21日（木）64.9kg

朝　ゆで卵１個・切れてるチーズ３切れ・オートミール・バタークッキー２枚・プロテイン・コーヒー＋MCTオイル８g
昼　オイコス無糖・たことブロッコリーのバジルサラダ（コンビニ）
夕　サブウェイのチーズローストチキンサンド・プロテイン

パソコンに向かっていると、どうしても午前10時半頃に眠くなってしまう。どうしたものか。糖質制限で筋力が減るという記事をネットで見つけて不安になる。簡単にでも筋トレをした方がいいのだろうか。夕食は夫のリクエストで軽く済ませられるものにした。

１月22日（金）64.2kg

朝　ゆで卵１個・切れてるチーズ３切れ・オートミール・プロテイン・コーヒー＋MCTオイル10g・ジンジャービスケット３枚
昼　ゆで卵１個・ハム20g・高野豆腐１個
夜　ホイコーロー（豚肉・キャベツ・ピーマン・ねぎ）・きゅりとトマトのサラダ・白菜の漬物

夫に腰まわりがだいぶすっきりしたと言われる。嬉しい。
このレポートももう11枚目だ。結構長くやっているけど苦痛ではない。このまま続けよう。

１月23日（土）64.3kg

朝　ゆで卵１個・切れてるチーズ３切れ・オートミール・プロテイン・コーヒー＋MCTオイル10g・ジンジャービスケット３枚
昼　オイコス無糖・高野豆腐１個・ハム20g・普通のクラッカー１袋
夕　豚肉と野菜の炒め物（ほうれん草・キャベツ）・きゅうりとトマトのサラダ

高野豆腐は普通の豆腐に比べ、少量で沢山たんぱく質をとれるのでよく食べている。水で戻し、パン代わりにチーズなどを挟んで食べると、歯触りが気にならない。

胃もたれがない状態が完全にレギュラー化した。
最近は計りの上にコーヒーを乗せて、そこにMCTオイルを注ぐようにしている。気をつけないと多めに入ってしまうことがあるけれど、計量スプーンを洗わなくていいので楽だ。
このところ、テイクアウトやスーパーのお惣菜が多い。私は「これが食べたい！」っていう事はあまりないし、夫は仕事の進捗によって食べたいものが変わったりするので仕方ないのだが、なるべく自炊したものにしたい。出来るときは副菜だけでも作ろう。

11週間目終了。週平均：64.7kg
前週比　　：－0.7kg
トータル比：－5.3kg