うつ持ちのアラフィフがダイエットした記録・21週間目

３月28日（日）62.9㎏

朝　ゆで卵１個・切れてるチーズ３切れ・オートミール・バーリーマックス10g・プロテイン・MCTオイル10g・シャトレーゼのチーズブッセ
昼　オイコス無糖・低糖質パン１個
夕　鶏むね肉と野菜の炒め物（もやし・キャベツ・しめじ・まいたけ・ピーマン）・サラダ（トマト・レタス・パセリ・ソーセージ）
夜　バーリーマックス10g

今日は雨。またもやカラオケに行ってきた。夫を誘ってみたのだが、忙しいとの事で、一人で思う存分歌ってスッキリ。髪質は食生活を変える前よりだいぶ良くなったが、それでもやはりくせ毛ではあるので湿気があるとぼわーっと広がってしまう。まあこれは仕方ないな。
バーリーマックスって何？　という方は、下記記事をご覧下さい。
https://note.com/hisamitsu19/n/nd5915d4a7931

３月29日（月）62.7㎏

朝　ゆで卵１個・切れてるチーズ３切れ・オートミール・バーリーマックス10g・プロテイン・MCTオイル10g
昼　ゆで卵１個・ソーセージ・レタスとプチトマトとパセリ・ギリシャヨーグルト（パルテノ）
夕　豚肉と野菜のバジルトマトソース煮込み（玉ねぎ・キャベツ・なす）・サラダ（レタス・キャベツ・パセリ・プチトマト）・低糖質アイス
間食　アルフォート１つ

気温が上がってきたこともあり、朝に温かいコーヒーを飲むのを面倒に感じるようになったので、MCTオイルはプロテインのシェイカーに一緒に入れて飲むことにした。（シェイカーの内側に油が付くのでお勧めはしない）代わりにアイスコーヒーを職場に持って行っている。朝起きて午前中に働くという生活にだいぶ馴染んだから、もう眠気を恐れることはない。まだたまに眠くはなるけどね。

３月30日（火）62.9㎏

朝　ゆで卵１個・切れてるチーズ３切れ・オートミール・バーリーマックス10g・プロテイン・MCTオイル10g
昼　ゆで卵１個・低糖質パン１個・パルテノ・サラダ（レタス・プチトマト・パセリ）・チーズ１切れ
夕　しゅうまい・アボカドとチキンのサラダ・かつおの竜田揚げ・野菜サラダ（レタス・プチトマト・わかめ）野菜サラダ以外はスーパーのお惣菜。
間食　小さいチョコレート４粒

曇りなこともあって、昨日よりは涼しかった。それでも、自転車をこいで駅まで行き、職場まで歩いて行くと結構汗をかいている始末。（冷え性よりは全然いいが）今週は体重維持の週らしいので減らなくても気にしない事にする。出来れば減って欲しいけれども。

３月31日（水）62.9㎏

朝　ゆで卵１個・パルテノ・オートミール・バーリーマックス10g・プロテイン･MCTオイル10g・低糖質パン１個
昼　ゆで卵１個・パルテノ・サラダ（レタス・プチトマト・わかめ）市販の蒸し小豆25g
夕　鶏むね肉のハンバーグ・サラダ（レタス・プチトマト・きゅうり）・いんげんのごま和え・バーリーマックス10g

スーパーの豆売り場で見つけた市販の蒸し小豆（甘さ控えめ）をヨーグルトに25gほど入れてみたら、とても美味しかった。体に良さそうだし美味しいのでまた買おう。夕食は夫が作ってくれたが、料理中に指を切ってしまい絆創膏を二重に貼ることに。お大事に。

４月１日（木）62.7㎏

朝　ゆで卵１個・切れてるチーズ３切れ・オートミール・バーリーマックス10g・プロテイン・MCTオイル10g・シャトレーゼのフリアンショコラサンドパイ
昼　ゆで卵１個・低糖質パン１個・サラダ（レタス・プチトマト・きゅうり・ブロッコリー）・パルテノ
夕　海鮮サラダ（カニ・しらす・レタス・プチトマト・きゅうり）・スーパーのお惣菜のハンバーグと鶏むね肉チャーシュー

今日から新年度だ。バイト先でも今年度の書類を綴じるファイルを新しく作るなどした。朝、何となく甘いものが食べたい気分だったので、買っておいたシャトレーゼのお菓子を食べた。夕食の海産物は夫の実家から送られて来たもの。夫婦二人では一度に食べきれないので、冷凍することにしたが冷凍庫がパンパンになった。バイトから帰宅したら、夫が超常現象特集のテレビ番組を録画しておいてくれたので、それを見ながらくつろいだ。

４月２日（金）62.3㎏

朝　豚肉のトマトソース煮少し・ゆで卵１個・切れてるチーズ３切れ・低糖質パン２個・バーリーマックス10g・パルテノ・コーヒー＋MCTオイル10g
昼　パルテノ（ごまとクラッシュアーモンドを入れた）・サラダ（水菜・レタス・ブロッコリー）・ゆで卵２個
夕　インド料理のテイクアウトでティキンティッカ・ほうれん草のカレー・サモサ１つ

やっと1週間の仕事の終わりだ。まめにブログを更新しているつもりが、気づくと前回の更新から数日経っている。平日は、帰宅するとなんやかんやで時間が過ぎてしまうからなあ。インド料理のサモサは、豆・ジャガイモ・玉ねぎ、ひき肉などをスパイスで味付けして、皮で包んで揚げたもの。カロリーや糖質量的にはダイエット向きではないのだが、好きなので１つだけ食べた。美味しかった。

４月３日（土）62.8㎏

朝　ゆで卵１個・パルテノバーリーマックス 10g ・ターメリックライス130g ・発酵バタークッキー１袋（SUNAO)
昼　市販のチキンとアボカドのサラダ・チョコレートドリンク
夕　豚肉とピーマンのホイコーロー味いため・バーリーマックス10g・ハーベスト１袋・チーズのおつまみ（チータラみたいなもの）

祖母の訃報を伝えたところ、友人から花のギフト券を戴いたので、実家へ仏前へ飾る花束を送った。特に仏花という感じではなく、母に相談し祖母の好きだった青い花をメインに作ってもらうよう、花屋さんにお願いした。
朝に食べたターメリックライスは昨晩のカレーについていたもの。全部ではなく、半分以下を取り分けたのに130gある。ここのお店はナンもでかいし、セットメニューのボリュームがすごい。まあ大抵のインド料理店はナンがでかくて、何ならお代わり自由だったりするのだが、どこも揃ってお腹一杯にさせようとしてくるのはなぜなのか？（優しみインフィニティ）ナンは大好物なので、またチートデーを発動する時にでもいただこう。

このところ、朝、職場に着くころにとても暑くて汗だくになってしまう。最初は更年期のホットフラッシュ的なものか、それとも駅まで自転車をこいだりしてるからかと思っていたが、食事をした後に暑くなるんだと気づいた。代謝が良くなっている為なら嬉しいが、どうなんだろう。
ちなみにダイエットを始めてから体脂肪率は全く計っていない。最後に計った時の数字は34%くらいだったはず。（多い）

21週間目終了。週平均62.7㎏
前週比　　：＋0.1㎏
トータル比：－7.3㎏