5000人以上のコーチングからわかった【メンタルに効く睡眠の習慣10】

【メンタルに効く睡眠の習慣10】を紹介します。

１.スマホを寝室に持ち込まない。
目覚ましかスマートウォッチで起きる。

2. ７時間以上寝る。眠れなくてもベッドにいる。
まずは質より量。

3. ベッドではその日を振り返りながら心の中で「ありがとう」
と繰り返す。
すべての出来事を感謝のフィルターで眺める。
事実はなく、認識しかない。

4. ベッドでは考え事をしない。
呼吸に集中すると今と繋がれる。思考と悩みはすべて過去か未来。

5. 夜中に目が覚めても時間を確認しない。
アラームが鳴るまで目をつぶる。「まだまだたっぷり寝られるはずだ」
と思い込みながら。

6. 金曜の夜こそ早く寝る。
土曜の朝こそ早く起きて有効活用。金曜に飲み歩くと
「普通の人生」が待っている。

7. 30分以内の昼寝は有効。

8. 夕方以降はカフェインを摂らない。

9. 寝酒は入眠は楽だが睡眠全体の質は下がる。

10. 寝る前２時間は食事をしない。できれば３時間。

今日も素敵な一日を。
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