日光の健康上の利点
太陽は私たちの味方か敵か？この議論は永遠に続く可能性がありますが、太陽は地球上の生命の存在にとって極めて重要なので、敵になることはできないことを理解する必要があります。
長時間日光にさらされると皮膚がんや早期老化のリスクが懸念されています。日光にさらされることで得られる数多くの健康上の利点を考慮すると、それほど重要ではなくなります。
適切な時間と期間で日光にさらされることができれば、このリスクを排除し、最大限の利点を得ることができます。
では、これらの利点を 1 つずつ見ていきましょう。
ビタミンD欠乏症を予防します
日光は、体内でのビタミンDの合成に欠かせません。私たちに必要なビタミンDの大部分は、皮膚を日光にさらすことで合成されます。皮膚が太陽光のUVB光にさらすと化学反応が起こり、最も自然な形でビタミンDが合成されます。2型糖尿病のリスクを軽減
人体でビタミンDを合成するには、十分な日光浴が必要です。ビタミンDは、膵臓からのインスリンホルモンの生成と分泌、およびグルコースの代謝に重要な役割を果たします。体内のビタミンDレベルが最適であれば、インスリンの感受性が向上します。インスリンの感受性は、血液中のグルコースをさまざまな細胞や組織に効果的に利用するために必要です。正常なインスリン感受性は、血糖値を最適な範囲内に維持し、2型糖尿病のリスクを軽減するのに役立ちます。免疫力を高める
T細胞は白血球の一種です (免疫細胞の一種)。感染との戦いで重要な役割を果たします。皮膚が十分な時間日光にさらされると、太陽の青色光スペクトル (短波長) がこれらの細胞が体内をより効率的に循環するのを助けます。これにより、T細胞は新しい感染に素早く到達し、害を及ぼす前に感染を阻止できるようになります。がんリスクを軽減
いくつかの研究によると、日光（特に紫外線）に過度にさらされると皮膚がんのリスクが高まることは事実です。また、さらされる時間、時間帯、個人の肌質によっても異なります。
最新の研究によると、ビタミンDは次のようながんのリスクを軽減するのに非常に重要であることが証明されています。
乳がん
大腸がん
前立腺がん
肺がん血圧を下げる
最適な時間、皮膚を日光にさらすと、人体でビタミンDが生成されます。いくつかの研究によると、体内のビタミンDレベルが最適であれば、正常な血圧レベルを維持するのに役立ちます。したがって、高血圧のリスクが軽減されます。
日光が血圧レベルを正常範囲内に保つのに役立つもう1つのメカニズムがあります。日光に当たると、皮膚に存在する化合物である一酸化窒素が血液循環に移行します。血液循環では、一酸化窒素が血管の内側の筋肉を弛緩させ、血管腔を広げます。血流が増加し、血圧が下がります。つまり、高血圧のリスクが軽減されます。肥満とメタボリックシンドロームの予防
ビタミンDの欠乏は、インスリンというホルモンの分泌の乱れと関連しています。その結果、インスリン抵抗性が発症します。インスリン抵抗性は、体内の余分な脂肪の蓄積と肥満およびメタボリックシンドロームの発症の主な原因の1つです。ビタミンDの80～90%は、皮膚が日光にさらされることで化学反応によって生成されます。ビタミンDを最適なレベルに保つには、十分な日光への曝露が必要です。正常なビタミンDレベルはインスリン抵抗性の発症を防ぎ、肥満の予防に役立ちます。
皮膚が日光の紫外線にさらされると、一酸化窒素が放出されます。一酸化窒素はインスリン抵抗性の予防に役立ち、肥満およびメタボリックシンドロームの予防に貢献します。気分を改善します
適度に定期的に日光を浴びると、脳はセロトニンというホルモンの分泌を増やします。セロトニンは気分、落ち着き、集中力の改善に関連するホルモンです。このように、日光は気分を高め、集中力を高めるのに役立ちます。睡眠を改善
健康的な睡眠パターンには、日中に光を浴び、夜間に光を浴びないことが不可欠です。日中に日光を浴びると、日中のメラトニン（睡眠を誘発するホルモン）の生成が減り、夜間の分泌量が増えるため、体内時計の調整に役立ちます。概日リズムが正しく調整され、日中は元気に、夜間は眠くなります。不眠症の症状を克服し、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。アルツハイマー病の症状を改善します
世界中で認知症の主な原因となっているアルツハイマー病 (AD) は、記憶力と認知力が徐々に低下するのが特徴です。
ビタミンDは、さまざまなメカニズムを通じて、血管、神経インパルスの伝達、カルシウム代謝の円滑な機能に重要な役割を果たします。また、脳内の神経細胞を酸化ストレスや炎症から保護します。ビタミンDが不足すると、上記の機能が妨げられ、アルツハイマー病のリスクが高まります。定期的に十分な日光を浴びると、ビタミン D 不足を克服するのに役立ちます。そのため、アルツハイマー病の症状を改善できます。皮膚疾患の治癒
日光は、湿疹や乾癬などの特定の炎症性皮膚疾患の治癒に役立ちます。皮膚を日光にさらすと、血流中に一酸化窒素が放出されます。血流に入ると、一酸化窒素は制御性T細胞（白血球の一種）と呼ばれる特殊な免疫細胞を活性化します。これらの細胞が活性化されると、皮膚の進行中の炎症反応が弱まります。したがって、湿疹の症状の緩和に役立ちます。
日光からの紫外線Bにさらすと、乾癬で起こる皮膚細胞の急速な成長が遅くなります。軽度から中程度の乾癬の人の炎症を和らげ、鱗屑を減らすのに役立つ可能性があります。骨の健康を増進
ビタミンDの重要な機能の1つは、血液中のカルシウム濃度を正常範囲内に維持することです。ビタミンDは、私たちが食べる食品に含まれるカルシウムを腸から血液に吸収するのに役立ちます。ビタミンD欠乏は、カルシウムの吸収低下と関連しています。慢性的な状態では、カルシウム濃度が低下します。これを補うために、骨からカルシウムが除去され、骨が弱くもろくなります。定期的に日光を浴びると、ビタミンD濃度が正常範囲内に保たれます。ビタミンDはカルシウム欠乏を防ぎ、間接的に骨を保護します (骨を強く健康に保ちます)。うつ病を治すことができます
セロトニンは私たちの体内で生成されるホルモンで、気分の調整に関係しています。セロトニンのレベルが低下すると、気分が落ち込んだり、疲れやすくなったり、イライラしたり、その他のうつ病の症状が現れます。日光に定期的に当たると、セロトニンの生成が促進されます。セロトニンが十分な量生成されると、うつ病の症状が改善します。セロトニンは幸福感や健康感を生み出します。目の健康を改善
研究者によると、明るい屋外の日光は、発達中の子供の目のレンズと網膜の間の適切な距離を維持するのに役立ちます。レンズと網膜の間の適切な距離を維持することは、焦点を合わせたキッピング視力に必要です。これは、薄暗い屋内の光では効果的に実現できません。その結果、子供が屋内で過ごす時間が長すぎると、目が正しく成長しなくなります。網膜とレンズの間の距離が長くなり、遠くの物体がぼやけて見えるようになります。つまり、近視になります。したがって、屋外で日光を浴びて過ごすことは、目の健康を改善するために必要です。脳機能の改善
日光の紫外線に皮膚がさらされると、ウロカニン酸などの特定の化学物質のレベルが上昇します。この化学物質は、血液と脳細胞の間の障壁を通過してニューロン（神経細胞）に入ります。ニューロンでは、代謝によりグルタミン酸に変換されます。グルタミン酸レベルが上昇すると、ニューロン間のインパルスの伝達が増加します。ニューロンを介した伝達が強化されると、学習と長期記憶が改善され、間接的に脳機能が向上します。
日光に安全にさらされるためのガイドライン
健康の観点から、定期的に日光にさらされることの重要性はすでに説明しました。
日光は健康に不可欠ですが、日光に過度にさらされると、日焼け、アレルギー、皮膚がんのリスクなど、いくつかの有害な影響が生じる可能性があります。
しかし、心配しないでください。日光を浴びるときに特定の予防策を講じることで、日光に関連するすべての健康上の利点を得ることができます。同時に、これらの悪影響から身を守ることができます。
どのような予防策を講じるべきかを見てみましょう。
肌が日光に直接さらされる時間を1日10～15分に制限します。
肌の色が白い人は、肌の色が濃い人に比べて、直射日光にさらす時間を短くする必要があります。
午前8時から午前11時までの朝日が理想的です。
正午から午後4時までは、肌が日光に直接さらされるのを避けます。
この期間に外出するときは、適切な日焼け止めを使用してください。 (正午～午後4時)
目を保護するためにサングラスを使用してください。
十分な日光を浴びるには、手と顔だけを露出させるだけでは不十分です。日光の恩恵を最大限に受けるには、顔だけでなく両腕と両脚の一部を露出させる必要があります。健康の観点から、定期的に日光にさらされることの重要性はすでに説明しました。
日光は健康に不可欠ですが、日光に過度にさらされると、日焼け、アレルギー、皮膚がんのリスクなど、いくつかの有害な影響が生じる可能性があります。
しかし、心配しないでください。日光を浴びるときに特定の予防策を講じることで、日光に関連するすべての健康上の利点を得ることができます。同時に、これらの悪影響から身を守ることができます。
どのような予防策を講じるべきかを見てみましょう。
肌が日光に直接さらされる時間を 1 日 10 ～ 15 分に制限します。
肌の色が白い人は、肌の色が濃い人に比べて、直射日光にさらす時間を短くする必要があります。
午前 8 時から午前 11 時までの朝日が理想的です。
正午から午後 4 時までは、肌が日光に直接さらされるのを避けます。
この期間に外出するときは、適切な日焼け止めを使用してください。 (正午～午後4時)
目を保護するためにサングラスを使用してください。
十分な日光を浴びるには、手と顔だけを露出させるだけでは不十分です。日光の恩恵を最大限に受けるには、顔だけでなく両腕と両脚の一部を露出させる必要があります。
source
https://healthonics.healthcare/post/health-benefits-sunlight