ダイエット5日目

こんばんは、ヒロです。

昨日の運動の効果で鈍い痛みがお腹にきてますね！
そんな時はタンパク質を多く摂って筋肉を大きく
して代謝を上げていきたいところです！

今日の食事
朝　・ミルクプロテイン

昼　・若鶏の冷たい肉そば　510kcal
　

夜　・ご飯
　　・エビチリ
　　・きゅうりの漬物
　　・豚バラ肉とキャベツの炒め物
　　
夜の間食　・コンビーフ
腹囲　100センチ　←なんで…？
ただのショックだけど、運動量<食ってるものって
ことなんですかね😅
反省まではしませんが改めて運動量が少ないって
再認識しました！(反省しろよ笑)

運動　レッグレイズ　20秒×2セット
　　　バイシクルクランチ　20秒×2セット
　　　スーパーマン　20秒×2セット

レッグレイズは仰向けで膝を伸ばした状態での上げ下げです。特に下げるときはゆっくりを意識します
腹筋の下の方に効きます。

バイシクルクランチは仰向けで自転車を漕ぐように足を動かし、捻りながら頭上げをします。腹斜筋
という脇腹の筋肉に効きます。

スーパーマンは文字通りうつ伏せで腕を曲げ伸ばしする運動です。背中の筋肉に効きます。

体幹の運動は種類も多いのですが、まずは同じ運動を反復しようと思います！

SNSでは色んな方法が出回ってますね！どれを試そうか非常に悩むところです😅

楽な運動で体重減って腹筋割れてかっこよく
なれればなー笑

また明日も頑張ってみます！！それでは🖐️