2025年2月17日（月）「睡眠スコア急落！原因は◯◯か？」

おはようございます！
 
昨夜の睡眠スコア 66点。なんと、前日比で -7点📉 の急落…！
 
「何が原因？」とデータを振り返ると、中途覚醒が6回、覚醒時間が36分 に増加。
 
📉 睡眠効率も89%に低下
📉 起床規則性が乱れた
📉 睡眠時間も短め
 
「あれ？これ、ストレスの影響かも…？」
 
【睡眠データのポイント】
 

😴 深い睡眠はキープ（2時間16分）
🔄 中途覚醒が増加（6回 / 36分）
📊 レム睡眠が増加（1時間49分） → 夢を多く見たかも？
⏰ 起床リズムが崩れた
 
深い睡眠は確保できているのに、なぜ睡眠スコアが落ちたのか？
 
【考察】
 
👀 中途覚醒が増えると…？
• 睡眠が途切れ途切れになり、睡眠の質が下がる
• コルチゾール（ストレスホルモン）が増加し、免疫力が低下
• 自律神経のバランスが崩れ、喘息の引き金になる可能性
 
【今後の対策】
 
✅ 寝る前のスマホを控える（ブルーライトが交感神経を刺激⚡️）
✅ ストレスを軽減する（寝る前のリラックスタイムを増やす🛀✨）
✅ 起床時間を固定する（リズムが崩れると睡眠の質が低下⏰）
✅ カフェインを減らす（興奮作用で中途覚醒を助長☕️）
 
【結論】
 
「深い睡眠を確保しても、中途覚醒が増えたら台無し！」
 
睡眠の質を高めるには 「深く眠ること」 だけでなく、 「安定して眠り続けること」 が重要🔥
 
今夜は、 「中途覚醒ゼロ」 を目標に改善を試みます！
 
みなさんも、自分の睡眠データを見ながら、改善ポイントを探してみてくださいね✨
 
#睡眠 #喘息予防 #健康管理 #自律神経 #中途覚醒 #深い睡眠 #免疫力向上 #生活改善
 
注記:
• この記事は個人の体験に基づいたものであり、医学的なアドバイスではありません。
• 喘息の症状が気になる場合は、医療機関を受診してください。