2025年2月18日（火）「肩関節注射の影響？入浴なしで睡眠スコアが大幅悪化！」

おはようございます！
 
今朝の睡眠スコアを見て 驚愕の53点…！
これは最近の記録の中でも最悪レベルのスコアでした。
 
「何が原因だったのか？」と考えたとき、昨日の肩関節注射と入浴を控えたことが影響しているのでは？と気づきました。
【昨夜の睡眠データ】
 

📉 スコア：53点（最近で最悪）
⏰ 就床時間：5時間30分
😴 睡眠時間：4時間20分（1時間以上ロス）
💤 深い睡眠：58分（たった18%…）
🔄 中途覚醒回数：10回（通常の2倍以上！）
⏳ 中途覚醒時間：1時間10分（最悪レベル）
 
これでは熟睡とは言えません…。
【睡眠悪化の原因を分析】
 
① キシロカイン（リドカイン）注射の影響
• 肩関節の炎症を抑えるために、1%のキシロカインを5ml注入。
• 注射直後は痛みが和らいだが、時間が経つにつれ麻酔が切れ、肩の違和感が増加。
• 肩の不快感によって、無意識のうちに寝返りが増え、中途覚醒回数が急増。
 
→ 結果：「深い睡眠が短くなり、中途覚醒が激増」
② 入浴を控えた影響
• 本来、入浴は血行を促進し、リラックス効果をもたらす。
• しかし、昨日は肩への注射の影響で入浴を控えたため、筋肉のこわばりが取れず、リラックスできなかった可能性がある。
• 血行不良によって、肩の炎症が悪化し、痛みを感じやすくなった可能性も。
 
→ 結果：「身体の緊張が解けず、入眠後も深い眠りに入りにくかった」
【過去のデータと比較】

入浴を控えた昨日、明らかにスコアが低下！
中途覚醒回数は2回 → 10回に激増し、深い睡眠は約半分に…！
【今夜の改善策】
 
✅ 軽いシャワーだけでも浴び、血行を改善。
✅ 入浴後に肩のアイシングを行い、炎症を抑える。
✅ 寝る前にストレッチをして筋肉の緊張を和らげる。
✅ 枕の高さや寝る姿勢を調整し、肩への負担を軽減する。
【結論】
 
肩関節の注射が 「痛みを軽減することで睡眠の質が向上する」と思っていたが、実際には逆効果だった。
加えて、入浴を控えたことで血行が悪化し、リラックスできず睡眠スコアが急低下。
 
→ 今夜は 「入浴再開 & 睡眠スコア改善」 を目指します！
同じように肩の痛みや入浴の習慣で悩んでいる方は、ぜひ 「入浴の重要性」 を意識してみてください！
【ハッシュタグ】
 
#睡眠 #健康管理 #肩関節炎 #睡眠スコア #深い睡眠 #中途覚醒 #自律神経 #入浴効果 #免疫力向上 #生活改善
【注記】
• この記事は個人の体験に基づいたものであり、医学的なアドバイスではありません。
• 喘息の症状が気になる場合は、医療機関を受診してください。