2025年1月30日（木）【睡眠改善で喘息予防！】 深い睡眠を味方につけろ！

皆さん、おはようございます！
喘息持ちの私にとって、1年間発作を起こさずに過ごすことは大きな目標です。
「睡眠を改善することで喘息を予防できる」という仮説を立て、Somnusアプリを使って睡眠の質を記録・分析しています。
昨日の睡眠スコアは75点でした！😊

• 睡眠時間：4時間57分

• 睡眠ステージ

  • レム睡眠: 21% (1時間6分) 😴

  • 深い睡眠: 42% (2時間12分) ✨

  • 浅い睡眠: 32% (1時間40分) 😪

  • 覚醒: 4% (14分)

• 睡眠効率：96% 💯

• 入眠までの時間：なし 🚀

• 中途覚醒回数：3回

• 中途覚醒時間：14分

• 起床規則性：良い ✨
  深い睡眠が42%もあったのは嬉しいポイントです！
  深い睡眠は、体の回復や免疫力強化にとても重要なので、喘息予防には非常に良い傾向です。😄
  しかし、睡眠時間全体が短く、中途覚醒が3回あった点は改善したいところです。
  睡眠不足は免疫力低下に繋がり、喘息発作を誘発する可能性があります。
  中途覚醒は睡眠の質を低下させる可能性があるので、注意が必要です。
  起床規則性があることは、体内リズムを整え、自律神経のバランスを保つ上で重要です。
  自律神経の乱れは喘息発作の誘因となる可能性があるので、規則正しい起床を心がけましょう。
  今夜は、さらに質の高い睡眠を目指して、以下のことを試してみようと思います。

• 寝る前にカフェインを摂らない

• リラックスできる環境を作る（アロマを焚いたり、瞑想をする）

• 寝る前にスマホを見ない

• 寝室の温度や湿度を調整する
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  注記:

• この記事は個人の体験に基づいたものであり、医学的なアドバイスではありません。

• 喘息の症状が気になる場合は、医療機関を受診してください。