【ヨガ】浮つく秋、バランスを崩した時の対処法

おはようございます☀️
社会福祉士のぽこです。
「もっと気持ちよく働いて、明日の自分にワクワクしよう！」がコンセプト。
このままでいいのかな〜なんてモヤっとする毎日から、ワクワクする毎日へ。
障害者福祉の現場から、時々ヨガの視点から、生きやすくなるための気づきをお届けしています。

◇秋のメンタルヘルス

今日は、久々にヨガに関連したテーマになります。
季節が移り変わり、少しずつ朝晩の涼しさや夕暮れ期の風の冷たさを感じられる気候。
そーっと２０２４年の終わりが近づいてきているのを感じます。

今日は、そんな今の時期に陥りやすい精神的・身体的不調と、向き合い方について考えてみようと思います。

・秋の焦り

メンタルヘルスの観点から見ても、季節の変わり目は体調を崩しやすいもの。
病院に勤めるケースワーカーの話でも、９月頃から入院の相談が後をたたなくて困っている・・・なんて話を聞きます。
わたしの施設にも、空気が冷たくなってきた頃から続けて入所相談がありました。
春先と秋は、自律神経が乱れやすく精神的に不調になりやすいものなのだと思います。

そして、それは利用者だけに限りません。
支援者自身も、不調になりやすい時期です。

自然界に生きる人間として、自律神経が乱れているのも影響しているのかもしれません。
しかしわたしが最近思うのは、「年末までに○○を成し遂げねば」「もう年末か、急がなければ」「頑張らねば」と焦りやすい時期だからこそ、バランスを崩しやすいのではないかということ。

・スピード感を見失う時期

わたしたちは日頃から、バランスをとって生きています。
頑張りたい気持ちと、休みたい体。
成し遂げたいプラスアルファの目標と、優先すべき目の前の仕事。

わたしで言えば、読書やヨガ、そしてnoteにFPの勉強など、いろいろと日々やりたいことがたくさんあります。
しかしながら、その全てに毎日全力投球できるわけではありません。
それらを全て成し遂げたからといって、家族との時間を蔑ろにしたり、本業の仕事に支障が出るほど体力を使ってしまうわけには行きません。

両方をうまくバランスさせるために、急ぎすぎず、ノロノロしすぎず、絶妙なスピード感で取り組んでいます。

しかし秋になり年末が近づくと、どこか急ぎ足になる。
日照時間が短くなり、１日を短く感じているからかもしれません。
年末が近づき、焦燥感に駆られているからかもしれません。
風が冷たくなり、どこか心寂しくなりやすいからかもしれない。

理由は分かりませんが、確実にわたしは秋になるとスピード感を乱してバランスを崩します。
そこで取り入れたのが、ヨガだったのです。

・一定の速度で動く

わたしがよく取り組むのは、こちらのチャンネルです。

わたしは心がソワソワする時には、必ずこのクラスリストを受けることにしています。
おそらく、今まで１００回近く行っているヨガクラスリストです。
他にもたくさんヨガの動画がある中で、なぜこのクラスリストに限るのか。
それは、ヨガを通して「同じスピード感に戻りたい」から。

Momoさんは英語と日本語がネイティブで、クラスの中にもその両方が入り混じります。
また、この再生リストの中の動画は基本同じ雰囲気のBGMを使っています。
このアシストを聴きながらヨガをすることで、心がソワソワ急いでいる時はいつもの速さまで落としてくれる。
逆にやる気が出ない時（自分の中で速度が乱れて、遅くなりすぎている時）は、活性化してくれます。

また、ヨガにも速さや激しさに幅があります。
ゆったり柔軟メインのもの（１ポーズを２０分以上維持する長いクラスも！）もあれば、筋トレに近いハードなもの、ピラティスに近いシンプルなものなど様々です。
このクラスを受けた後の心地よさが好き！と思えるクラスを見つけたら、そのクラスを自分の「立ち返る場所」として船の碇のようにしたらいいのです。

同じスピード感に戻るために、同じ動画を使って繰り返しヨガをする。
これが、わたしがバランスを崩した時の戻し方です。

・０に戻す意識

わたしにとって、Momoさんのヨガクラスは自分自身を０ポジションに戻してくれるルーティンです。
１日に１度、難しければ週に１回でも構いません。
上下左右に揺られた自分自身を、一度０のポジションに帰す意識を持ってみる。
それだけで、いつでも好調な心身状態でいられるのではないかと思っています。

人は甘いものを食べると、次は今食べた時よりも多い量でないと満足できなくなってしまうと言います。
チョコを１つ食べたら、次の日は２つ食べたくなる。
だからこそ、１度食べない０の日を作って、リセットするのです。

「あれをしよう」「これをしよう」とバタバタ、ソワソワしている現代人には、０のポジションに戻るタイミングがなかなかありません。

読書でも筋トレでも家事でも深呼吸でも、なんでも大丈夫。
自分自身の碇のようなものを、探してみてはいかがでしょうか🛳

ということで、今日はソワソワな秋の過ごし方について考えてみました。
今日は出張で、初めて淡路島に行きます。
ソワソワしすぎて２時半に目が覚めてしまい、１時間たっぷりヨガで汗をかきました。小学生並みのソワソワ感です。笑
道中は眠りについてしまいそうですが、体の調子が戻ってきた気がします。
皆様、よかったらヨガもやってみてください☺️

それでは、また次の記事でお待ちしております💐

---

✅メンバーシップのご案内

メンバーシップもやっています。
どのタイミングで入っても、その月の限定記事は全て読むことができます。
お好きなタイミングで入ってみてください💐

・障害者福祉の視点からより深く「生きる」「働く」「生活する」を考えた記事
・限定公開だからこそ書ける、忖度なしのわたしの意見
・８本程度の限定記事すべて読み放題
（毎週土日に更新）
・お値段はコーヒー１杯分（¥５００）

ぽこの図書室：Voorpret｜ぽこ【社会福祉士】時々【ヨガ】