不安感との付き合い方

私は数年前、精神的にも身体的にもすごく落ち込んだ時期がありました。きっかけは恐らく転職ですが、それ以外にも色んな要因がありました。

落ち込んだときに私を１番悩ませたのは、「不安感」でした。

身体に変化が起これば、すぐにネットで検索して、この病気になったんじゃないか？と心配したり。将来、お金に困ったらどうしたら良いんだろうと考えたり。

不安で、ご飯も食べられないし、夜も眠れませんでした。

でもその落ち込みから脱出した今、以前よりずっと「不安感」と上手く付き合えるようになったんです。

そのコツを、自分でも忘れない為に、ここに記しておきます🌠※決して人にお勧めできる方法ではないです💦完全に自己流です…

🌻コツ1 心配事は無視する🌻

最初の頃は、荒療治ですが、「心配事なことがあっても全無視する」と決めました。

私は小さい頃から心配性で、それにより不安になってしまいます。生まれもっての性質なので、ある程度は仕方ないです。

ただ、心配事の母数が、人よりも圧倒的に多い気がする…と主観ですが思ったんです。

たとえばみんなが10個の心配事があるとき、私は100個の心配事があるんです。要らない心配をしすぎてしまうんですよね。

そして、みんなが10個心配して1個現実に起こってしまったとします。9個の心配事は無駄だったわけですよね。

ところが私は、100個も心配して、その中の10個が現実に起こるわけではないんですよ。同じく1個くらいなんです。つまり、99個の心配事は無駄なんです。

心配は、それが現実にならない為に準備ができるから、悪いことじゃないって私はよく聞くんですけど…

そりゃ10分の1の確率で現実に準備のしがいもあるでしょうけど、私みたいな重度の心配性は100分の1の確率でしか現実にならないのに、99個分の準備なんかしていられないな…と思ってしまったんですよね。効率が悪すぎる。

だからもういっそ、心配事は無視してしまうと決めました。考えても仕方のないことがほとんどだったのもあります。

🌻コツ1 心配事は無視する【実践】🌻

無視の仕方は、他のことに集中することです。

人と会う、人と話すことが私には効果的でした。その時に、心配事を人に相談してしまった方が楽になる方もいると思いますが、私の目的は無視することなので、ただただ楽しい話をしたり、相手の話を聞くことに集中していました。

ゲームや漫画も好きなんですけど、心配事があると集中しきれなかったです💧

🌻コツ2 心配事の正体は2つ。【このままでは現実になりやすい心配事 編】🌻

コツ1を実践していく中で、心配事とは大きく2つに分けられることが私の中で分かってきました。

A:このままでは現実になりやすい心配事

B:心が不安定だから頭が適当に理由を作っている心配事

この２つに分けられます。

Aはこのままでは本当に起こってしまうぞ、という心配事です。このままの学力では受験に落ちてしまう、このままの給料では将来赤字になってしまう、など。

このAは、私はあまり困らないんです。最初は心が不安になって居心地が悪くなりますが、現実的に対処していくしかないので、その対処方さえ思い浮かべば不安は消えてしまいます。

🌻コツ2 【心が不安定だから頭が適当に理由を作っている心配事 編】🌻

問題はBの心が不安定だから頭が適当に理由を作っている心配事。これが私にとっては厄介なんです。

なんの心配もないのに、心が不安になることが私にはままあります。特に生理前に起こりがちです。他にも大きな環境の変化があるときや、季節の変わり目なんかも起こりがちですし、特になんの理由もなく不安になることさえあります。

そんなとき、なんでこんなに不安なんだ？と考えてしまうんです。そして、脳内の「不安になってしまう理由」を探しだして、これだ！という心配事が見つかったら「この心配事せいで不安なんだ！」と勘違いしてしまう。

人って、何でもないときに「ありがとう」と言葉に出してみると(なんで“ありがとう”なんだっけ…？)という違和感を払拭するために、脳内で“ありがとう”と言うべき事例を探すそうなんです。そして、(あ、あのとき、この人にこんなことをしてもらって嬉しかったんだったなぁ)と思い浮かぶ。これはとってもポジティブな脳の使い方です。私はそれを逆手に、先程記述したように、とってもネガティブな使い方をしてしまってるわけなんですよね…笑

基本的には、①の対処法通り、無視を決め込みます。または、心が不安がっているだけで、本当に心配事があるわけじゃない。という自覚を持つこと。それでやり過ごせたら良しです。

でも…もうそんな理性が働かないほどの不安に飲み込まれそうになることもあります。

🌻コツ3 最終手段を持つ🌻

もう無視なんかできない、抑えきれない、爆発してしまう～～！！そんな不安感に襲われたときの最終手段。それは、

寝るor安定剤を飲む

残念ながら、これ以外の方法は未だに思い付きません…。寝て済めばそれでOKなんですけど、これから仕事ってときに不安感に襲われたりもしますし(ToT)本気で落ち込んだ数年前は毎日安定剤飲んでました。今は月に1～2錠飲むか飲まないかですね。

🌻さいごに🌻

なんだか珍しくいっぱい書きました…🙄読んでいただいた方、ありがとうございました✨もし、「自分は不安なときこんな風に対処してるよ～！」というのがあればぜひ教えていただきたいです🙏💦

🌻おまけ🌻極論に頼る

今思い出したんですけど、不安なときは極論に頼るのもひとつアリですよね！私が好きな言葉、頭のなかで唱えてる言葉を書き記しておきます。

死なないから大丈夫

いつかはみんな死ぬから大丈夫

ここから先は神の領域

以上です！

#最近の学び