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どーもどーも髭犬です。
ダイエット部です(ﾟωﾟ)ﾉ体重69.5キロ体脂肪18.3％
眼精疲労
眼精疲労を改善するためには、マッサージやつぼの刺激、適切な食べ物の摂取、生活習慣の改善が効果的です。それぞれ詳しく見てみましょう。
マッサージやツボの刺激
効果的なツボ
睛明（せいめい）：目の疲れを取る
目頭の少し内側（鼻の付け根付近）にあります。
指の腹で優しく押します。
攅竹（さんちく）：目のかすみを改善
眉頭の内側にあります。
親指で上下に少し動かすように刺激します。
太陽（たいよう）：目の周囲の緊張をほぐす
こめかみの少し内側、くぼんだ部分。
指先で円を描くように軽く押します。
マッサージ方法
目の周りをほぐす
両手の人差し指と中指で目の周囲を円を描くように軽くマッサージ。
こめかみも同時に押して緊張を緩めます。
首や肩のマッサージ 目の疲れは首や肩のこりとも関係が深いので、肩甲骨まわりや首を揉みほぐすのも効果的です。
目に良い食べ物
栄養素と食品
ビタミンA（目の粘膜を保護）
にんじん、ほうれん草、かぼちゃ、鶏レバーなど。
ビタミンC（目の血流を改善）
柑橘類、パプリカ、ブロッコリー、いちごなど。
ビタミンE（目の老化を防ぐ）
ナッツ類、アボカド、うなぎなど。
ルテイン（目の黄斑部を保護）
ケール、ほうれん草、ブロッコリーなどの緑黄色野菜。
DHA・EPA（網膜の健康維持）
青魚（サバ、イワシ、サンマなど）。
アントシアニン（疲労回復）
ブルーベリー、カシス、紫芋など。
注意点と生活習慣の改善
休憩と目の体操
20-20-20ルール
20分ごとに20秒間、20フィート（約6m）先を見る。
まばたきを意識する
目の乾燥を防ぐため、意識してまばたきを増やす。
照明とデジタル機器の工夫
ブルーライトカットの眼鏡やフィルターを使用。
部屋を明るくしすぎない、画面との距離を適度に保つ。
夜間は画面の明るさを低めに設定。
質の良い睡眠
睡眠不足は眼精疲労を悪化させます。寝る前1時間はスマホやPCを避け、目を休める時間を確保。
その他の工夫
温冷アイマスク 温かいタオルを目に当てて血流を促進。冷たいタオルで引き締めるとさらに効果的。
適度な運動 首や肩の血行を良くするストレッチや軽い運動も目の疲れを軽減します。
これらを取り入れて、目を大切にしてください。必要であれば眼科医の診察もおすすめします！
１日もう１つ学ぼう！
過去の投稿が動画で観れるよ|*･ω･)ﾉ
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