8/26

どーもどーも髭犬です。
ダイエット部です(ﾟωﾟ)ﾉ体重69.9キロ体脂肪18.7％

正しい腹筋

腹筋運動の効果を最大限に引き出すためには、お腹を縮めることに意識を集中させることが重要です。

伝統的な「上体起こし」では、腹筋よりも腰や股関節周りの筋肉を使ってしまうことが多く、その結果、腰に負担がかかる可能性があります。このような動きでは、腹筋が十分に鍛えられず、かえって腰痛の原因になることもあります。

効果的な腹筋運動のポイントは、上体を完全に起こすのではなく、腹筋をしっかりと収縮させることです。例えば、クランチでは、上体を少しだけ持ち上げることで腹筋を収縮させ、腰への負担を軽減しながらお腹の筋肉を効果的に鍛えることができます。