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どーもどーも髭犬です。
ダイエット部です(ﾟωﾟ)ﾉ体重69.3キロ体脂肪18.3％
肩こりは胸から
肩こりの原因は、肩や首まわりの筋肉が過度に緊張し、血流が悪くなることで痛みや不快感を引き起こします。しかし、肩や首だけをマッサージするだけでは根本的な改善に繋がらない場合があります。そこで「腕や胸の付け根」をマッサージすることが重要とされる理由を解説します。
肩こりと胸・腕の関係
姿勢の影響
長時間のデスクワークやスマホの使用で、前かがみの姿勢になりやすい現代では、胸や肩の前側の筋肉（大胸筋や小胸筋）が硬くなりやすくなります。この状態では肩が前に引っ張られ、肩甲骨周辺の筋肉（肩の後ろ側）が過剰に緊張してしまうのです。血流やリンパの流れ
胸や腕の付け根（腋窩〈えきか〉部分）は、血管やリンパ節が集まる場所です。この部分が硬くなると血流やリンパの流れが悪化し、肩こりや全身の疲労感を引き起こします。筋肉の連動性
腕や胸の筋肉と肩周りの筋肉（僧帽筋や肩甲挙筋など）は連動しています。胸や腕の筋肉が硬いと、肩周りに余計な負担がかかり、結果として肩こりが悪化します。
マッサージの具体的な効果
胸の付け根（大胸筋・小胸筋）
胸筋の柔軟性を取り戻すことで、肩の位置が正しいポジションに戻り、肩への負担が軽減します。
具体的には鎖骨のすぐ下あたりや、脇の近くを指で軽く押しながら円を描くようにマッサージします。
腕の前側（上腕二頭筋）
肩から肘にかけての筋肉をほぐすことで、肩の可動域が広がり、肩周りの筋肉が緩みやすくなります。
腕を反対の手でつかみ、ゆっくり揉みほぐす方法がおすすめです。
セルフケアの流れ
胸の付け根をほぐす
・片手の指先で大胸筋周辺を軽く押しながら、円を描くようにほぐします。
・特に脇の近くや鎖骨の下が硬くなりやすいので、痛気持ちいいくらいの力で行いましょう。腕全体をほぐす
・反対の手で腕をつかみ、指を使って筋肉を押しながら揉みます。
・肘から肩の付け根までまんべんなく行いましょう。肩や首を軽く動かす
・胸と腕をほぐした後、肩回しや首のストレッチを行うと、さらに肩こりが改善しやすくなります。
注意点
痛みが強すぎる場合は無理をせず、専門家（整体師や理学療法士）に相談してください。
姿勢の改善や適度な運動（肩甲骨を動かすエクササイズ）も併用すると、さらに効果が期待できます。
胸や腕の付け根をほぐすことは、一見関係がないようですが、肩周り全体の緊張を和らげる鍵になります。ぜひ取り入れてみてください。
１日もう１つ学ぼう！
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