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どーもどーも髭犬です。
ダイエット部です(ﾟωﾟ)ﾉ体重69.4キロ体脂肪18.3％
ナイスナッツ
ナッツ類は健康的な脂質や栄養素が豊富で、適量を守ればダイエットに役立つ食品です。ダイエット向きのナッツとおすすめの食べ方、タイミングを紹介します。
ダイエット向きのナッツ
1. アーモンド
ビタミンE、マグネシウム、食物繊維が豊富。
食物繊維が満腹感を促進。
抗酸化作用があり、美容にも良い。
2. クルミ
オメガ3脂肪酸が豊富で、抗炎症作用が期待できる。
血糖値の安定に役立つ。
脳の健康にも良い影響を与える。
3. ピスタチオ
他のナッツよりカロリーが低め。
殻付きで食べると食べ過ぎを防ぎやすい。
カリウムが多く、むくみの改善に役立つ。
4. カシューナッツ
鉄分、亜鉛が豊富で、貧血予防や代謝の促進に役立つ。
甘みがあるため、おやつにぴったり。
おすすめの食べ方
1. そのまま少量を食べる
塩や砂糖が添加されていない素焼きタイプがおすすめ。
1日あたり20～30g（手のひら一杯程度）を目安に。
2. サラダやヨーグルトにトッピング
サラダに砕いて加えると食感と風味がアップ。
ヨーグルトに混ぜれば、タンパク質やカルシウムと一緒に摂取できる。
3. スムージーに加える
アーモンドやカシューナッツを砕いてスムージーに混ぜることで栄養価をプラス。
4. おやつ代わり
小分けにして携帯し、外出時のおやつに。
おすすめのタイミング
朝食にプラス
血糖値を安定させ、一日のエネルギーを補給。
運動前後
運動前はエネルギー源として、運動後は筋肉修復のサポートに役立つ。
午後の小腹対策
お菓子を食べる代わりにナッツを食べれば、余計なカロリー摂取を防げる。
注意点
食べ過ぎるとカロリー過多になるため、量を守ることが重要です。
加工品（キャラメルコーティングやフレーバー付き）は避け、ナチュラルなものを選びましょう。
ナッツを上手に活用して、健康的にダイエットを進めてくださいね！
１日もう１つ学ぼう！
過去の投稿が動画で観れるよ|*･ω･)ﾉ
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