12/12
どーもどーも髭犬です。
ダイエット部です(ﾟωﾟ)ﾉ体重69.5キロ体脂肪18.4％
今年の乾燥は辛い
乾燥肌を根本的に改善するには、日常のスキンケアだけでなく、生活習慣や食事、体の内側からのケアも重要です。次のポイントを意識してみてください。
生活習慣の改善
十分な睡眠
肌のターンオーバーを正常化するため、毎日7〜8時間の睡眠を心がけましょう。
ストレス管理
ストレスは肌のバリア機能を低下させるため、リラックスする時間を作ることが重要です。
食事の見直し
良質な脂質を摂取
肌を保湿するために、オメガ3脂肪酸が豊富な食品（サーモン、アボカド、ナッツ類）を取り入れましょう。
ビタミン・ミネラルの補給
ビタミンC（柑橘類、ピーマン）: 肌のコラーゲン生成を助けます。
ビタミンE（ナッツ、オリーブオイル）: 肌を保護し保湿効果を高めます。
亜鉛（牡蠣、牛肉、豆類）: 肌の修復を助けます。
水分補給
毎日1.5～2Lの水を飲んで体内から潤いを保ちましょう。
スキンケアの見直し
低刺激で保湿力の高い製品を使用
セラミド配合の保湿剤や乳液を選ぶ。
洗顔後、すぐに保湿ケアを行う。
洗顔や入浴の注意
熱いお湯を避け、ぬるま湯を使う。
ゴシゴシ洗わず、優しく洗う。
UVケア
紫外線は乾燥の原因になるので、日焼け止めを習慣化しましょう。
環境調整
加湿器を利用する
室内の湿度を50〜60％に保つことで、肌の乾燥を防ぎます。
衣類の素材に注意
ウールや化学繊維が直接肌に触れると乾燥を悪化させる場合があります。コットンやシルクなど肌に優しい素材を選びましょう。
内科的な問題がある場合は医師に相談
乾燥肌の原因がアトピー性皮膚炎や甲状腺機能低下症などの場合もあります。症状が改善しない場合は皮膚科を受診しましょう。
根本的に改善するには、日々の積み重ねが大切です。特に生活習慣やスキンケアの見直しは効果が高いので、少しずつ取り入れてみてください。
１日もう１つ学ぼう！
過去の投稿が動画で観れるよ|*･ω･)ﾉ
いいなと思ったら応援しよう！
