時間に追われる感覚を断つには？

おはようございます。現在6時25分。今日も5時起き。
昨日は20時台に寝たけど、まだ眠い。
昨日ジムに行ったので身体が疲れてるか、睡眠時間が私にとっては少なかったのかも。（7時間睡眠は足りない）8～9時間寝ないとまだ眠いと感じる。

朝の時間を有効に使うにはどうしたらいいだろう？
時間に追われないためにはどうしたらいいか？
時間に追われる感覚は、胸がザワザワするし落ち着かない。

時間を作るには、「予定を詰めすぎない」ことが大事かなと思う。
自分に課すことを多くすると、頭に余白がないから考え事で頭の中がパンパンになる。

私は仕事の朝はだいたいやることが決まっている。
5時に起きたときのルティーン（4歳子供と私だけ。夫はすでに出勤）

・朝起きて食事の前後に歯を磨く、カーテンを開けて窓を開ける
・お弁当をつめる（作り置きの物をつめるだけ）
・水筒に子供と私の2人分のお茶を入れる
・朝ごはんを用意する（作り置きの分を温めるだけ）
・皿洗いする（食洗器なし）
・子供はピアノの練習をほんの少しした後にテレビを観たり好きなことしている
・それぞれ着替える
・保育園連絡帳に今日の子供の体温を書く、持ち物チェック
・コーヒーを入れて、noteを書く

書き忘れていることもあるかもしれないけど、だいたいこんな感じ。8時少し前に保育園に連れて行くから、これらのルティーンが終わったらあとは自由時間。
自由時間は読書してもいいし、モヤモヤしたことがあればジャーナリングをしたり、気が向いたら掃除をしたり、ぼーっとSNSみたりいろいろ。

朝の過ごし方は本当に人それぞれだと思う。
自分1人だけなのか、パートナーの分まで支度する必要があるか、誰かの介護をしている人なのか、仕事をしているのか、出勤時間、朝型か夜型か、子供は何人いるか、子供は何歳かでも違ってくる。

朝にある程度やることが決まったら、あとは余白を作って、自由な時間を作った方がいいように思う。全てをルティーン化してしまうと、時間に追われた感覚がずっとついてくる。義務化になると重荷になるので、まじめな人ほどつらい。予定通りにいかないと、自分を責めることになるから。
そうなると、せっかく早起きしたのに、自分の計画に合わせようと頑張りすぎて、ゆとりを作るはずが、逆に時間に追われることになっちゃうから。

ある程度何をするか決めて、おわったら自由な時間を設けましょう。
いつもお疲れ様です。ではまた。