股関節の負荷

身体の事を考える

ランニング時の衝撃での股関節にかかる負荷は、通常体重の3～5倍程度と言われています。

これは地面からの反発力や足の着地時の衝撃を股関節が吸収・分散するためです。

股関節は大きな筋肉群と骨盤、股関節周囲の靭帯や腱に支えられていますが、走行時の力が繰り返し加わることで、特に無理なフォームや過度のトレーニングでは怪我や炎症のリスクが高まります。

ダイエットなどや久しぶりに運動をしようと思い始めた方は、過去の運動歴にもよりますが基本的に体重が重くなっていたり、運動から遠ざかっていた期間が長かったりすると思います。

負荷は要因によって変わりますが、
もちろん体重が重いほど、股関節にかかる力も大きくなります。
ATP（アデノシン三リン酸）の枯渇により筋肉の収縮力を失う。
今の筋肉に適していない速度や無理なフォームで走るなどが起こっていると、着地時の衝撃が大きくなり、股関節への負荷も増えます。


ダイエットや運動を始めるには、まず適切な負荷や運動量を考えていくのがスタートラインですね。