認知行動療法

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#自動思考

フリーランスの「収入の不安定さ」と上手に付き合う【CBT理論】

コロナ禍でリモートワークが普及し、在宅でフリーランスとして働く人が増えています。自由な働き方ができる反面、収入の不安定さはフリーランスにとって大きな悩みの種です。私も20年のフリーランス生活で、収入の不安定さは嫌というほど実感しています。私なりにたどり着いた、フリーランスの不安定な収入と付き合う方法について紹介します。フリーランス＝収入が不安定フリーランスは会社員と違い、安定した毎月の給与がありません。これはフリーランスが自由を手に入れるために犠牲にした、代表的なもの

フリーランスには「メンタルを鍛える」より「しなやかメンタル」を育てた方が良い理由

私は現在、地方都市に住みながらフルリモートで仕事をしています。気がついたらフリーランス歴も20年になってしまいました。思い返すと、フリーランスになって良かったこと、たくさんあります。通勤時間から解放されて、家族との時間が増えた好きな時間に好きな場所で働けるようになった仕事の選択肢が広がった自分のペースで仕事ができるようになった収入が上がった etc... でも、フリーランスならではの悩みや不安も同じくらいたくさんあります。フリーランスの皆さんなら

AIに認知の歪みを解消してもらう試み【認知行動療法】

AIを活用した認知行動療法の可能性を探っています。良いトレーナーは良いプレーヤーであるべき認知行動療法（とその発展型であるスキーマ療法）の第一人者として知られる伊藤絵美先生の「世界一隅々まで書いた認知行動療法・認知再構成法の本」という書籍を読んでいます。この本の中に、こんな一文がありました。はっ、とさせられました。いくら身内用とは言えCBTのメソッドを応用した認知行動療法AIチャットを作ってみた（そしてその可能性を探求している）身として、自分でそれを使いこな

AIで自分の自動思考を捕まえる【認知行動療法】

AIを活用した認知行動療法の可能性を探っています。自動思考を捕まえてみた連日の雨がやっとやみ、久しぶりの晴天がやってきました。また外はひんやりと肌寒いですが、春らしき爽やかな陽気が広がっています。と言いたいところですが、今日はどうも朝からメンタルがいまいち。どうにも心がザワザワします。どうでもいい小さなことが不安のタネになり、不安が別の不安を呼んで雪だるまのように大きくなっていく、たぶん分かる人には分かってもらえる、あのイヤ～な感じです。うーん、どうしたものか、ス

トヨタ式「なぜなぜ5回」で抑圧された感情を捕まえる【認知行動療法】

AIを活用した認知行動療法の可能性を探っています。「どう思う？」を延々と聞いてくるAIチャット認知行動療法のメソッドを応用した私のAIチャット、延々と「どう思う？」「どんな気持ち？」と聞いてきます。自分でも、「うっとおしいなあ」「めんどくさいなあ」「もう何もないよ」などと思うこともあるぐらい、しつこく聞いてきますw でも、ここは譲れないポイント、というかこのためにこのチャットを作ったようなものなのです。今日はその理由、自動思考と抑圧された感情の関係について少しお

運動するより痩せる心理療法があるらしい【ダイエット】

AIを活用した認知行動療法の可能性を探っています。ダイエットはメンタルが成功のカギ？コロナ禍ですっかり運動不足になってしまい、健康診断の数値が軒並み【要改善】となったことから、仕方なくダイエットを始めています。しかしこれまでもダイエットは何度かしたことがあるのですが、問題はダイエット中のストレス>< 今日も朝からなんだかイライラすると思って、自動思考を捕まえようとAIチャトを開いてみました。３回「なぜなぜ分析」をしたところで、まずはイライラの原因がダイエットの食