認知行動療法

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#AIとやってみた

ADHDの「仕事に集中できない」自動思考をAIで修正する試み【認知行動療法×在宅フリーランス】

私はフリーランスのソフトウェア・エンジニアの端くれで、ありがたいことに在宅勤務でフルリモートの仕事をさせてもらっています。診断も受けているADHD持ちです。そんなADHDが仕事をしているある日のことです。 ADHDが仕事をするということこれはADHDあるあるだと思いますが、私は好きなことであれば「過集中」に入って猛烈に仕事が捗るのですが、いつもそういうワケにいかないのが仕事というものです。仕事の中には、やらなければならない事務作業もありますし、そもそも興味・関心が湧

AIに認知の歪みを解消してもらう試み【認知行動療法】

AIを活用した認知行動療法の可能性を探っています。良いトレーナーは良いプレーヤーであるべき認知行動療法（とその発展型であるスキーマ療法）の第一人者として知られる伊藤絵美先生の「世界一隅々まで書いた認知行動療法・認知再構成法の本」という書籍を読んでいます。この本の中に、こんな一文がありました。はっ、とさせられました。いくら身内用とは言えCBTのメソッドを応用した認知行動療法AIチャットを作ってみた（そしてその可能性を探求している）身として、自分でそれを使いこな

AIで自分の自動思考を捕まえる【認知行動療法】

AIを活用した認知行動療法の可能性を探っています。自動思考を捕まえてみた連日の雨がやっとやみ、久しぶりの晴天がやってきました。また外はひんやりと肌寒いですが、春らしき爽やかな陽気が広がっています。と言いたいところですが、今日はどうも朝からメンタルがいまいち。どうにも心がザワザワします。どうでもいい小さなことが不安のタネになり、不安が別の不安を呼んで雪だるまのように大きくなっていく、たぶん分かる人には分かってもらえる、あのイヤ～な感じです。うーん、どうしたものか、ス

トヨタ式「なぜなぜ5回」で抑圧された感情を捕まえる【認知行動療法】

AIを活用した認知行動療法の可能性を探っています。「どう思う？」を延々と聞いてくるAIチャット認知行動療法のメソッドを応用した私のAIチャット、延々と「どう思う？」「どんな気持ち？」と聞いてきます。自分でも、「うっとおしいなあ」「めんどくさいなあ」「もう何もないよ」などと思うこともあるぐらい、しつこく聞いてきますw でも、ここは譲れないポイント、というかこのためにこのチャットを作ったようなものなのです。今日はその理由、自動思考と抑圧された感情の関係について少しお

運動するより痩せる心理療法があるらしい【ダイエット】

AIを活用した認知行動療法の可能性を探っています。ダイエットはメンタルが成功のカギ？コロナ禍ですっかり運動不足になってしまい、健康診断の数値が軒並み【要改善】となったことから、仕方なくダイエットを始めています。しかしこれまでもダイエットは何度かしたことがあるのですが、問題はダイエット中のストレス>< 今日も朝からなんだかイライラすると思って、自動思考を捕まえようとAIチャトを開いてみました。３回「なぜなぜ分析」をしたところで、まずはイライラの原因がダイエットの食

不安障害・パニック障害にAIチャットが有効かもしれないという話【認知行動療法】

妻が全般性不安障害で心療内科のカウンセリングを受けています。数年前、心理士の先生から「認知行動療法（CBT）に取り組んでみましょう」と言われ、私も家族として認知行動療法について勉強してきました。 AIチャットで認知行動療法の実践をサポートする認知行動療法について勉強しているうちに思ったのが、認知行動療法の中でも「自動思考を捕まえる」ことに焦点を当てたAIチャットがあればいいのでは、ということ。思いついたその晩に、短いプログラムを書いてLINE上にAIチャットを作り、