【入眠を10分早くする入浴のコツ】

■　睡眠マネジメント Vol.8
【入眠を10分早くする入浴のコツ】
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こんにちは、健康マネジメントスクール
水野雅浩です。
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新卒で入ってきた部下が学んでいるテーマが
マーケティングの資格をとるために必死で
勉強しています。
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ついつい睡眠時間を削って勉強をしてしまうようです。頭で睡眠が大切と分かっていても、気持ちが焦ってしまうのは、学生でも社会人でも一緒ですね。
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しかし、学習効率を考えると睡眠をとったほうが記憶力は定着するので、ONとOFFをはっきりさせるリズムを作っていきましょう。
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■　睡眠マネジメント Vol.8
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【入眠を10分早くする入浴のコツ】
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夜、ベッドの中に入ったものの、
なかなか眠れなくて困った経験は
ありませんか？
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布団に入ったのに眠れない...。
24時を回ったのに眠れない...。
明日、早いのに、眠れない...。
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気持ちが焦るばかりで、
ますます、眠れない...。
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私は、企業や行政、大学での講師の仕事をしています。いつも通り、全力で
やりますが、ある時、日本で最も大きな企業の幹部向けの研修があり、
さすがに、前日から緊張していました。
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しかし、そんなときこそ、
「早く」「深い」睡眠をとりたいものです。
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そこで、オススメしたいのが、
ポイントを押さえた入浴。
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テキサス大学健康科学センターと
南カリフォルニア大学は今までの
睡眠に関する研究を再評価（レビュー）を行いました。
その研究数、なんと、5,322件！！.
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そこで分かったことは、
１）入浴の時間は、睡眠90分前
２）温度は40～42度
この2つの条件が揃うと、
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１）通常よりも10分早く眠ることができ
２）睡眠の質が高くなる
ことが分かりました。
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なんだ、そんなことか、と思うかもしれません。
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...しかし、実際、私が企業や大学などで講師をしていると、若者の多くは、シャワーですませていることがわかっています。
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また、一刻も長く勉強したい受験生たちは、
「風呂に浸かっている暇なんてない！」と
熱いシャワーで済ませているようです。
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しかし、これでは、逆に頭がさえてしまい、
深く質の良い睡眠をとることができません。
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.当然、翌朝は、だるくて重い状態でテストに臨むことになり本番では実力は発揮できません。
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テスト本番だからこそ、睡眠力を上げる必要があります。
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小さな生活習慣をコツコツと整えることが
大きなパフォーマンスにつながります。
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ぜひ、今晩から入浴の「時間」「温度」「長さ」を見直しいつもよりも10分早く眠りに落ちる経験をしてください。
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次号、
「睡眠力を上げる夜ご飯」を
ご紹介します。
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お楽しみに＾＾
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■　編集後記
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私も高校受験、大学受験を経験しました。
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当時は、夜遅くまで勉強し、学校の
授業中は居眠りをする、を繰り返していました。
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当時は、肥満体形で、肌荒れもひどくニキビが
顔全体を覆っていました。
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今思うと、心身の悲鳴に耳をふさぎながら
気持ちばかりを焦らせて受験勉強をしていたように思います。
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当然、勉強効率も高いはずもありませんでした。
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同じ思いを子供たちにはさせたくありませんね。
「本番力をはぐくむ、子供たちの健康マネジメント」という
視点が根付くきっかけを作っていきたいと思いました＾＾
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■お知らせ
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（１）セミナーの日程
1月31日（日）10時～は
80名で満席となりました。
追加のご紹介は、
2月7日（日）10時～11時半に
よろしくお願い致します＾＾
https://forms.gle/TooqEpm73YSbEd3T9
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（２）推薦図書
①『睡眠力』 水野雅浩
https://amzn.to/3s1RwdZ
②『頭がよくなる朝15分学習法』ふくもとさわこ
https://amzn.to/38tbhU2
※セミナーの前に読んでおくと、より理解が深まります。
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（３）お願い
申し込みを、スマホや携帯のメールアドレスで
登録された方は、パソコンのメールアドレスで
申し込みを再度お願い致します。
※携帯のメールアドレス(ezweb,vodafon、au、softbank、docomoなど)では
ZOOMを開けない可能性があります。
https://forms.gle/rFjFMqrkyxToh22X9
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（４）セミナー／ZOOMアドレス
［題名］本番に勝つ！
テストで力を発揮できる、睡眠力
［日時］2021年1月31日 10:00 AM
［Zoom］
https://us02web.zoom.us/j/7484171993?pwd=enJkWE80U2s4RnBSU3gxM09BQU9Idz09
［ミーティングID］ 748 417 1993
［パスコード］ 121212
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※セミナー前のメールが不要な方は個別でご連絡ください。
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健康マネジメスクール
代表　水野雅浩
「健康を企業文化に」
≫　健康経営の導入と定着を総合支援
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［書籍］https://amzn.to/2Izi96m
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［電話］080-4295-0405
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