本気のクビレ筋トレ🔥キツいけど効く！

中級レベルの強度になりますので、初級レベルの方はまず
カウント20から0の20秒やって10秒休んでやってみましょう！
ハミ肉のない薄っすらセクシーな腹筋ライン、
憧れのクビレのための特化エクササイズ🔥
ブレイクタイム無しの10分はキツいけど効きますよ〜!!

このトレーニングで、夢のパーフェクトボディをゲットしちゃいましょう！
ぐうたらでも出来るなんて言いません、地獄のエクササイズの最中には私を恨むかもしれませんが、最終的にはご自身の体のラインを誇りに思えるようになると思いますよ！

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お約束！お約束！お約束！！！

◆1◆ エクササイズ中は常に下っ腹を平らに薄く思い切り力を入れたままキープしっぱなしで！絶対に緩めないでください!!!
◆2◆ 運動中は呼吸を止めないでください!!!そして、腹筋だけを使うよう意識を集中。 (他の筋肉や部位の力を使わない）

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ポイント！ポイント！ポイント！！！

●1● 腹筋トレーニングには基本的に超回復日は必要ありません。したがって、これを少なくとも14日間（できれば21日間）毎日行いましょう。 2〜3週間継続すれば、みなさんの腹筋に結果をみることができ、かつ、この筋トレが習慣ルーティンの1つになっていると思います。
●2● 1日あたり0.0015〜0.002×体重グラム分のタンパク質を摂取しましょう。
たとえば、体重が50kgの場合、0.002×50000g = 100g /日です。
そして、運動前または運動直後の30分以内にそのうちの約30gを摂取してください。
●3● 筋肉の成長と修復には睡眠が重要です。十分な睡眠をとってください。長めの半身浴も代謝が上がり効果的です。そして、アルコールは筋肉の成長を妨げますので、できれば減らすようにしてみてください。

私の体を見てください。52歳です。20代から30代は体作りを一切していませんでしたが、お気に入りのエクササイズのおかげで50代の今の方がむしろ若い方にも羨ましがられる最高の体になれました。
私はハーフでも何でもない100％日本人ですが（つまり曲線の作られにくいノッペリ平坦なボディタイプ）、今や私の体はクビレのある砂時計のラインになっています！
私と一緒に頑張って続けてみてください！

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Healthy Sexy Fitnessは私"L"と一緒に美ボディ作りに励む方々から
いつのまにか通称【Lザップ】と呼ばれるようになりました🤣🔥
このチャンネルに辿り着いた貴方、
『50代で若い頃より美ボディめざしたって良いよね❗️』
と共感していただけるならもう立派なLザップ隊員の仲間です❗️
チャンネル登録とお知らせのベルを押していただいて、
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免責事項：
このチャンネル及びチャンネル内の動画の意図は、
私が個人的に50代の女性として現在のボディラインを作るために日々実際に取り組んでいる自宅でのトレーニングを皆様にシェアし、本来筋トレ嫌いな私が皆様と繋がることでお互いに頑張る動機づけになればというシンプルな想いです。ある意味私自身の奮闘記でもあり、それを見て一緒に楽しんでいただく一種のエンタメなのかもしれません。
従ってこのチャンネルで私はダイエットコーチや筋トレコーチとして先生然というポジションで物申すつもりは基本的にございませんのでご了承くださいませ。
そのような指導を必要とされる方は、他のチャンネルや指導者様をおすすめいたします。
尚、このトレーニングビデオを利用して運動するときは、健康と安全が最も重要であるため、 怪我や障害を避けるために、運動する前に医師や専門家に直接健康状態を確認するなどいくつかの予防措置を講じる必要は念頭に置いてください。
このビデオのように専門家の監督なしでフィットネスエクササイズを実行するということは、あなたがあなた自身の責任でそれらを実行していることになります。 ご不安がある場合、フィットネスの専門家に直接会って、エクササイズフォームなどに関するアドバイスを受けてください。 私は、このビデオの結果として生じた怪我や障害について責任を負えません。また私は医療専門家ではありません。くれぐれもあなたの健康と安全を最も大切に。