1週間なら筋肉は裏切らない
筋トレができなくなった
実は今週は1週間、筋トレができませんでした。理由はICLを受けたので1週間は感染症予防の観点から運動が禁止されていたからです。
1週間筋トレしないとどうなるか
週5-6回の筋トレを半年以上続けていた脳筋トレーニーが1週間筋トレを禁止されるのは精神的には想像以上に辛いです。笑
とはいえ、精神的に禁断症状が出ても身体が衰えるとは思えません。身体にどういった影響があるのか少し論文を見ながら勉強してみました。
週1の筋トレでも効果がある？
それらしい論文を調べるにあたり週1トレーニングで筋肉は成長するのか調べるとピッタリの研究がありました。
この論文は週に１回しかない大学の体育の授業に効果があるのかという疑問を元に調査しています。ベンチプレスやアームカールなど効果がある筋トレを7-10週継続させた結果をまとめています。
週1トレーニングの結果
結果は筋力は10-15%の向上が見られたものの、筋肉は大きくならなかったようです。
筋力の向上は筋肥大の影響ではなく神経系の改善=ベンチプレスが上手くできるようになったのが原因ということで、週1トレーニングによる筋力向上や筋肥大にはどちらかというと否定的なようです。
ただ初心者ほど効果があるとのことなので週1でもトレーニングすること自体は無駄ではなさそうです。
あくまでも現状維持くらいの認識でいた方が良いのかもしれません。
1週間筋トレ休んだ体感
結論、1週間筋トレを休んでも筋肉は成長しないけど、減りもしないと推測されます。
ただ、休みの時こそプロテインを摂ったほうが良いと言われますが、筋トレしていないと何だかプロテインを飲む気がなくなってきたので、栄養的には筋肉が減る傾向になるのかもしれません。
ちなみに今日は足トレでみっちり追い込みましたが、久しぶりだったので疲労が抜けて重量上げるのが楽でした。
朝から500キロカロリー消費したので気持ちの満足度も上がり、1週間筋トレできなかった不安はどこかに吹き飛びました笑。
明日はICLの１週間後検診なので、視力がどうなっているか今からドキドキしています。
おしまい。