筋トレ後に意識している食事のこと

2022年1月5日 19:16

どうも、こんにちは！ Healthy Dynamiteです！
２０２２年がスタートし早５日、
時間が経つ速さを「これでもか！」と感じているこの頃です笑

先日の1月2日
父・弟に誘われ、ゴルフの「打ちっぱなし」に行ってきました！
こう見えて、ゴルフを行うのが2回目で、振っても振っても
「ダフり」「空振り」のオンパレードでした笑

ただ、続けていると「コツ」が分かってくるのか
だんだんと当たるようになり、
最終的には…
「ダフり」「空振り」のオンパレードから、
「当たり」「長距離」のエレクトリカルパレードに変貌しました！

変貌したことで、ゴルフに目覚めそうになりました！
新年から、新しい事への挑戦は楽しかったな笑
今年は、ゴルフにのめり込もうか検討中です！

皆さんも、もしよかったらゴルフ挑戦してみてください！
ただ、両腕の筋肉痛にはご注意を（笑）

さて、記念すべき第3回目の投稿は…

【筋トレ後に意識している食事のこと】です！

筋トレに限らず、他のスポーツや日常生活に密接な関係がある
食事についての投稿です。
自分が筋トレ後の食事で意識している事をまとめてみました！
食事も筋トレ同様に、かなり重要な要素だと思っています。
「食事の内容」
「食べ方」
などによって体への効果が変化すると感じるので、
今回の投稿で食事や栄養に興味を持って頂けたらと思っています！

＊トレーニング後は早めの栄養補給

★good ポイント★
・トレーニング後、早めに栄養補給をすることで疲労した筋肉に早い段階で
栄養が届き、修復・疲労回復に効果的です！
・個人的には、トレーニング終了後 30 分以内を目標に栄養摂取を
　心掛けてます!

＊栄養はなるべく食事から

★good ポイント★
・食品に含まれる栄養素が自然由来に近く、比較的体に良いので食品
　から摂取しています!
・多くの食品を同時に体内に入れることができるので、
　複数の栄養素を同時に摂取できます！

＊タンパク質を意識する

★good ポイント★
・筋肉トレ後は筋繊維が壊れており、修復する必要があるため、
　筋肉の構成を担っているタンパク質を多めに補給し、回復に努める！
・主に動物性タンパク質（鶏肉、牛肉など）をメイン、
　植物性タンパク質（高野豆腐、豆類など）を副菜によく食べます！

＊なるべく野菜は毎日食べる

★good ポイント★
・野菜にはビタミン・ミネラル・食物繊維が含まれており、他の栄養素の取　
　り込み、体調の調整を担っているため、なるべく摂取するのがおすすめ！
　例えば　ビタミンB1 → 炭水化物の代謝
　　　　　ビタミンB2 → 脂質の代謝
　　　　　ビタミンB6 → タンパク質の代謝　など

＊野菜の調理は「生」と「レンジ」で

★good ポイント★
・他の調理法と比較し、レンジ調理は栄養の損失が少ない傾向にある。
　また、調理時間が短いのでおすすめ！
　例：千切りキャベツ (生) ＋ブロッコリー(レンジ) ＋プチトマト(生)

いかがだったでしょうか。
大学時代、栄養の勉強をしていたこともあり、現在も特に意識して生活しています。
また自分自身、アトピーを持っており、どうにかして症状を和らげたいと
試行錯誤した結果、食事や飲料水など体を構成している物を見つめ直すことで、症状の緩和に成功しました。
今回の食事の投稿をキッカケに「食」について興味を持っていただければ幸いです。
また、機会があればアトピー体験談、食事・日常生活で気を付けている事など投稿したいと思っています！
それでは、ありがとうございました！