【要約】腸すごい！ 医学部教授が教える最高の強化法大全
【著者 ｜発売日】内藤裕二,小林弘幸,中島淳｜2022/2/3
【Amazon★評価】4.1
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【内容】
・腸は、体質だけではなく性格や人格までを支配する全身の司令塔である
・腸内細菌の乱れが様々な病気の原因である
・腸内環境を整える方法を紹介
・整腸食品で体調を崩す人は、小腸内細菌増殖症のおそれあり
【背景・信憑性】
・現代人は、腸内環境が乱れがちであり、それが大腸がんやメタボ、アレルギー、うつ等の現代病の原因と懸念されている
・1980年頃から、腸内フローラの環境に無関心だった日本人に、それまで少なかった数々の現代病が急増している
・最新の医療法「糞便移植」が実用化されつつある
【ポイント】
■腸内フローラとは
・人間の腸に棲みつく、約1000種類、100兆個の腸内細菌の群れ
・腸内フローラが、体質、性格、人格、寿命にまで影響
・食生活の欧米化や食品添加物・抗生物質の摂取などにより、現代病が増えている
■腸内フローラの乱れが原因となる現代病とは
・過敏性腸症候群：電車の中で急にお腹が痛くなり、下痢になる症状
・潰瘍性大腸炎、クローン病
・大腸がん
・アトビー、メタボ、糖尿病、うつ病など
■腸内フローラを改善する４つのポイント
①一汁三菜の和食を心がける
②発酵食品や水溶性食物繊維を積極的に摂取する
③食品添加物、抗生物質の摂取を最小限に抑える
④運動を習慣化する
■腸内フローラに良い食べ方３選
①朝食を欠かさず食べる
・朝食を食べるのが難しい場合、朝コップ1杯の炭酸水でも可
②夕食は就寝の３時間前までに食べる
③健康的な腸内フローラを育てる食品を摂る
・水溶性食物繊維、発酵食品、オリゴ糖、オメガ３系
■健康な人の3割がかかっている「小腸内細菌増殖症 SIBO（シーボ）」
・小腸内で腸内細菌が異常に増える病気
・子供から高齢者までかかり、様々な腸の病気の温床となる
・細菌が生み出すガスによりお腹が膨れ上がり、便秘や腹痛、下痢を起こす
・合併症：過敏性腸症候群、狭心症、心筋梗塞など
・整腸食で調子が悪くなる人はSIBOのおそれがある
■SIBOを改善する方法
・高FODMAP食品を避け、低FODMAP食品を摂る
・高FODMAP食品：発酵食品、オリゴ糖、二糖類、単糖類、ポリオール
・高FODMAP食品は、小腸で吸収されづらく、細菌のエサとなりやすい
■SIBO改善の切り札：FMT治療（糞便微生物移植治療）
・様々な腸疾患の治療法として注目
・臨床実験中のため、健康保険適用外
・マウス実験では肥満の改善、１型糖尿病の治療にも有効と実証
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以上になります。
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