【要約】眠れなくなるほど面白い 図解 免疫力の話
【著者 ｜発売日】石原新菜｜2020/9/29
【Amazon★評価】4.1
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【内容】
・免疫力を上げることで、インフルエンザの予防や糖尿病、高血圧の予防につながる
・免疫力をとは何かについて知ることで健康な体を手に入れることができる
・本書には免疫力をあげるための食事や習慣が記載
・誰でも自宅で簡単に免疫力を上げるためのポイントが掲載
【背景・信憑性】
・著者は漢方医学・自然療法・食事療法を用いた病気治療に従事
・著者はクリニックで診療のほか、医学解説として執筆・講演など幅広く活躍
・新型コロナウイルスの影響もあり、免疫力アップが注目されている
【ポイント】
■免疫力とは
・ウイルスや病原菌が体の内に侵入するのを防ぐはたらき
・自然免疫と獲得免疫の2種類
⇒自然免疫とは、皮膚や粘液によってウイルスの侵入を防ぐ
⇒獲得免疫とは、体内に1度入ったウイルスについて抗体を作る
例：インフルエンザに一度かかったら、同じ型にはかからない
・白血球の中のT細胞が免疫力向上に役立つ
・現代人はストレスや年齢、不規則な生活習慣で免疫が機能しない
⇒いろいろな病気にかかりやすい
・過度の飲酒でも免疫力低下
■免疫力を高める食べ方
①冷たいものを食べない
・体温が下がると免疫力も低下 ※体温1度下がる⇒免疫力30％低下
例：エアコンをかけすぎない、氷が入ったものを飲まないなど
②生姜を習慣的に取り入れる
・体を温め、免疫力を高める効果あり(成分のジンゲロールの効果で血流UP)
・現在も医療用漢方の7割以上に使用されているほど健康によい
例：紅茶に生姜の絞り汁小さじ1・2杯入れる飲み方がおすすめ
③免疫を上げるおやつ5種類
★塩分なしのミックスナッツ⇒悪玉コレステロールを下げる
★ヨーグルト⇒腸内環境が免疫力に大きく関係
★ダークチョコレート⇒ポリフェノールが細胞の老化を抑制
★乳酸菌飲料⇒腸内環境を整える働き ※免疫細胞の70％は腸内で作られる
★野菜チップス⇒不足の野菜を摂取できる ※食べすぎには注意
④糖質は控える
・糖質の多い食材⇒血糖値が上昇⇒自然な免疫システムを抑制してしまう
例：白米を玄米に減らす・外食で和食にするなど
■すぐに実行できる免疫力をあげる方法
①ダラダラする
・体を休息する時間がないと免疫力が低下してしまうため
・姿勢をよくするだけで免疫力があがるので意識的に背筋を伸ばす
※1日中座っていればいいわけではない 適度な休息が必要
例：土日が休みであれば、1日はゆっくりする日にするなど
②空腹状態にする
・白血球は満腹状態よりも空腹状態でパワーがアップ
※満腹状態では、白血球の能力は半分になる
・空腹を感じるまで食べない
例：動物もお腹がすくまで食べない
風邪を引いたときも何も食べず空腹状態でいるほうが免疫力UP
③湯船につかる
・40度のお湯に10分間
・疲労改善、血行改善・免疫力アップにつながる
・炭酸ガス入りの入浴剤を使うのもよい
※暑い日でも入浴する 42度以上のお湯に5分以上つからない
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以上になります。
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