深呼吸（音楽瞑想）

みなさま、こんにちは
昨日、11/1（日）9時よりの「KABUTO　音楽の絵本」もありがとうございました。

以下のURLでご覧いただけます。
https://youtu.be/prjwn7hVFPs

KABUTO　音楽の絵本
Story-20　深呼吸

「目を閉じます。今日は「深呼吸」についてお話して、そのあと深呼吸をゆっくりと繰り返しながら音楽瞑想をしたいと思います。
疲労を感じたり、緊張感が続くときには「深呼吸」をすると、副交感神経が優位になります。心身がリラックスします。「深呼吸」でたくさんの酸素が体内に入ると血行が良くなり、細胞は活性化して、ポカポカになると言われています。
今日は深呼吸をしながら、安心と幸せの時間を持ちたいと思います。

それでは始めていきます。

「まず、息を吐ききり、鼻からゆっくりと肺に息を吸い込みます。息を吸っていきます。胸が2.5センチ〜5センチ膨らませるまで、深く息を吸い込みます。背筋を伸ばした状態で行います。そして吸うときの倍ぐらいの時間をかけるイメージで、口から息をスーッと吐いていきます。これを５回繰り返します。
（引用：脳神経リハビリ北大路病院ホームページ「深呼吸していますか？」）」

さあ、このあとはこの「深呼吸」を繰り返しながら、いろいろなことを思い浮かべていきましょう。

（森の音F.I.）
・目を閉じたまま、今広大な草原にいます。ゆっくりと深呼吸をして何を感じるでしょう。たくさんの美しい草花に囲まれ、鳥のさえずり、虫たちも楽しそう。暖かい日差しとゆっくり流れる雲。今ここにいる喜びを感じています。

・深呼吸をゆっくり続けていきます。一旦普通の呼吸に戻られても結構です。今度はその草原に、大きな虹が架かります。虹が見られたときの喜びは誰もが味わったことがあると思います。「きれいだな」「嬉しいな」。虹を駆け上がって行ったら、七色の喜びに出会えた。赤色の喜びって？　青色の喜びって？　黄色の喜びって？　緑の喜びって？　何かご自身のできごとに結びつけて少しの間、喜びを発見していきたいと思います。
（森の音F.O.）

・深呼吸がゆっくりと続いています。目を閉じたまま、今度は遠い宇宙まで旅立ちます。振り返ったら青い地球が小さく見えています。ここまで来るとあんなに小さな地球、そこに暮らしている私はほんの小さな存在、ここから見ると私の悩みなんて、とてつもなく小さいことに思える。みんなと仲良くやって、幸せな人生を築いていこう。宇宙にいて、自分のことを思ってみます。

心が今とても穏やかです。安心と幸せの中にいます。

・我々はみな呼吸をしています。森も呼吸しています。数え切れないほどの植物、虫や鳥や動物も呼吸をしています。すべての命が生きていることの喜びを感じながら、呼吸をしている様子を思い浮かべてみてください。生命が命を謳歌しています。もっと想像したら、川も呼吸している、光も、風も呼吸していると思いを膨らませていける。ご自身が深呼吸をしながら、ひととき、さまざまな命の呼吸を感じてみてください。

今、すべての呼吸が１つになって地球の呼吸になる、そして宇宙の呼吸になる。イメージが拡がっていきます。そしてすべてがひとつという思いを感じています。

ゆっくりと、もともとのあなた自身を感じていきます。
目を閉じたまま、だんだんとご自身に戻っていきます。
自分自身を感じていきます。全身を左右に少し動かしてみてください。
手の平を広げてください。

「深呼吸をしてすべての呼吸とつながってひとつ」という「意識」を今ご自身に感じています。「深呼吸をすると新たな思いに出会える」その幸せを感じています。ご自身がかけがえのない存在であることを思い、安心と幸せに包まれていることを感じます。

ゆっくりと目を開けてください。
ありがとうございました。
今、素晴らしいエネルギーに包まれ、満たされています。
すべてがひとつということは、あなたはすべての命「ひとつひとつ」であるということです。
良い一日をお過ごしください。」