チビなら筋トレ！！

ども！ちびっ男です！

今日もチビなら筋トレ！

という事で書いていきます。

前回が胸筋の説明でしたので

今回は

３．腹筋

こんな腹筋憧れませんか？

チビでぽっちゃり体型はちょっと…

と思う方はやりましょう！腹筋！

ここから夏です。

服を着ていて、チビだなと思われていても脱いだらシックスパック！！

ギャップってやつですね。

腹筋自体はやり方は様々ですが、しっかり効かすには２つポイントがあります。

１．体をできるだけ丸める

これは腹筋のついている位置に関係します。

腹直筋というシックスパックはみぞおちから恥骨というところについており

体を丸める際に作用するので、鍛える際はしっかり丸めます。

腰を反ってしまった状態で行うと、効果も薄く、腰痛になる可能性もあるので注意です。

２．呼吸を止めない

次に呼吸をしっかり行ってください。

腹筋群は呼吸する際にも作用しますので

トレーニング中は呼吸を止めずに行いましょう！

方法は３秒吸って、９秒吐くというのがベストです。

吐く時に体を丸めてみてください、かなり腹筋にきます！

このポイントに注意して一番ベーシックな【クランチ】という

種目を15回3セット行っていきましょう。

このクランチに有酸素運動を加えて体脂肪が落ちれば

バキバキの腹筋が手に入りチビでも注目の的です。

むしろチビなのに腹筋すげぇ！！ってなってキャッキャッ言われます。

はい！もうやるしかないですね。

次回はチビならケツ鍛えろです！！

お楽しみに。