朝の支度が進まない！わが家で効果があった3つの工夫
朝の支度が進まない！
「あと5分で家を出なきゃいけないのに、まだパジャマ!?」 「もう、何回言ったらわかるの！」
……って、毎朝バタバタしていませんか？
発達障がい児の子育てをしていると、朝の支度がなかなか進まない問題に直面しがち。特に、時間の感覚がつかみにくかったり、急な予定変更に弱かったりすると、
着替えに時間がかかる
朝ごはんをダラダラ食べる
忘れ物が多くて出発ギリギリにバタバタ
なんてことが、日常茶飯事に。。
でも、ふと思ったんです。
「朝の流れを少し整えたら、イライラもバタバタも減るかも？」 って。
そして、ある3つの工夫をしたら、イライラする朝が変わりました！！
いやぁ～、鬼の形相で、眉間にしわを寄せた恐ろしい顔が、少しずつ穏やかになり、子どもたちも怖がらなくなりました笑
では、さっそく、実際にやって効果があった「朝の支度をスムーズにする3つの工夫」をシェアします✨
わが家で効果があった3つの工夫
① 前日のうちに「明日の支度エリア」をつくる
「明日持っていくもの、どこに置いたっけ？」
朝、子どもが探し物をしている間に時間はどんどん過ぎていく……。
これを防ぐために、
✅ ランドセル・上着・靴・持ち物を1か所にセット！
✅ 親子で一緒に忘れ物チェックをする
これを寝る前の習慣にしたら、
➡ 朝の「ママー！○○がない！」が激減！
朝は「探す時間」を減らして、「支度する時間」を増やすのがポイント！
② 「朝やることシート」を作成！
「何からやればいいかわからない」
そんな子どもには、やることを「見える化」すると効果抜群！
✅ 「着替え」「ごはん」「歯みがき」などをシートに書いて貼る
✅ できたらチェック✔
✅ 「あと何が残ってるかな？」と声かけ
➡ 自分でやることを意識する習慣がつく！
「次は何をすればいいの？」が明確になると、 親がガミガミ言わなくても、意外と自分で動けるようになります。これめっちゃ楽になります！
③ 朝の「声かけ」を変えてみた
「早くしなさい！」って何度言っても、動かない……。
そこで、声かけをちょっと変えてみました。
❌ 「早くして！」 → 焦るだけで逆効果
✅ 「あと5分で出発だね、準備OKかな？」
✅ 「次は何するんだっけ？」
➡ 見通しが立つと、行動しやすい！
ポジティブ心理学的にも、 「できていること」に目を向けると、 子どもは「やらなきゃ！」と思えるようになるそうです✨
例えば、
「お、もう着替えたね！いい感じ！」
「あと歯みがきだけだね、もうちょっと！」
こんな声かけをするだけで、朝の雰囲気が変わるはず✨
ママ自身の朝を整えると、もっとラクになる！
子どもの支度だけでなく、ママ自身の朝の時間を整えることで、もっと余裕が生まれる。
朝って、本当に戦場みたいじゃないですか？😅
『早く起きて！』から始まり、『歯みがきした？』『靴下どこ？』『ランドセル何が入ってる？』って、前日に準備したのに、次から次へと確認事項が出てくる…
気づけば自分の支度は後回しで、朝ごはんをかきこみながら、子どもの支度に追われてる……
私も何度、『もう、朝ってなんでこんなに忙しいの!?』って思ったことか💦「ママも忙しいんだよ～！」と泣きたくなる日もたくさんあります。
でもね、ママがんばってる。子どもと同じくらい、ママも一生懸命です。
① 「ママの朝時間」を決める
朝は「やること」が多くてバタバタ💦
でも、たった5分でも「ママの時間」を確保すると、心の余裕が変わる！
✅ 朝、コーヒーを飲む時間を確保する☕
✅ 深呼吸して1日をスタートさせる
✅ 「今日のやること」を1つだけ決める
たとえば、
🌿 「朝5分だけ、ゆっくり座ってストレッチする」
🌿 「今日の自分に『大丈夫だよ』と声をかける」
これだけでも、1日のスタートが整います✨
② 「おはようウォーター」を習慣にする
朝起きてすぐに、コップ1杯の水を飲むだけで、
体が目覚める ⇒ 気持ちが落ち着く ⇒ 心と体のリセットになる
「おはようウォーター」は、 自分自身にも「おはよう」と声をかける時間。
朝のバタバタで、気づいたら何も飲まずに動き回っているママたち😭
実は、朝起きたときの一杯の水が、心と体のスイッチを入れてくれるんですたった1杯の水で、心と体に優しくスイッチを入れましょう✨
◎寝ている間に失われた水分を補給！
◎「おはよう」と言いながら飲むことで、心も整う
◎胃腸が動き出して、代謝もアップ！
たとえば、
🌿 お気に入りのグラスを用意する
🌿 レモンを入れたり、白湯にしたりして楽しむ
🌿 「今日もいい一日になるよ」と心でつぶやく
たったこれだけで、朝の自分をリセットできる。
ふぅとひと息入れましょうね✨
③ 「まあいっか」の気持ちを持つ
完璧にやろうとすると、朝から疲れちゃう。
だから、ぜーんぶやろうとしなくて良いんです。
忘れ物をしても「まあいっか！」
多少時間がかかっても「そのうちできる！」
自分を責めない ← これがめちゃくちゃ大事です！！！
少し肩の力を抜くと、親子で気持ちよく1日をスタートできる。
大丈夫、何とかなります。
「朝が変わると、一日が変わる！」
朝のバタバタが減ると……
◎イライラが減って、親子の関係がよくなる
◎子どもが自分で準備できるようになる
◎学校にスムーズに行ける！授業にも集中できる！
そして何より、
🌞一日のスタートが気持ちよくなる！
これってすごく幸せなことです😊✨
もうすぐ卒園、卒業シーズン。そして、新年度。
朝の習慣をちょっと変えて、 親子で心地よい毎日を迎えましょう！
【おまけ】
📌 「朝やることシート」のテンプレート配布中！
わが家で使っているシートを配布します🎁
冷蔵庫、玄関、どこでも！
見えるとことに貼って、子どもと一緒に指差しチェックしたり、シール貼ったり、アレンジしてみてください。