筋トレ初級者を脱却！短時間で追い込むテクニックその１〜レストポーズ法〜

自分の筋トレメニューを見直すついでに、久しぶりにnoteを更新します。
私は、筋トレのメニューや特に強化したい部位を定期的に（3ヶ月程度で）見直しています。

定期的なメニューの見直しは、筋トレのマンネリ化を防止し、新鮮な刺激を与えることができます。また、精神面でもリスタートができるのでおすすめです。

特に強化したい部位の見直しは、自分の現状を改めて分析する機会として＋その部位について解剖学を勉強し直す機会として設けています。

今回の見直しの1つに「高重量を扱うことに重点をおく」ということを決めましたので、レストポーズ法を取り入れることにしました。

レストポーズ法のやり方

重量設定：３〜４回できるが５回はギリギリ挙がらない重量（目安としては９０％１RM）

動作：３回　→　２０秒レスト　→　１〜２回　→　２０秒レスト　→　１〜２回　→　２０秒レスト　→　１回

合計で６〜８回行います。レストポーズ法では、高強度の負荷をかけることができますので、１種目１セットで十分です。

レストポーズ法のメリット

・高重量を扱うので、多くのモーターユニット（筋繊維）を動員することができること

・単に高重量を扱うトレーニングでは、レップ数が少なくなってしまいTUT（筋緊張時間）を稼ぐことが難しいが、レストポーズ法では、レップ数もある程度行うことができるので、筋肥大効果も期待できること

・１種目１セットで十分い追い込むことができるので、トレーニング時間を短縮することができること

・１人（補助者なし）でもある程度安全に追い込むことができること

まとめ

レストポーズ法はたくさんのメリットがありますが、自分の使用重量をしっかりと把握できている必要がありますので、初級者には少し難しいテクニックです。ある程度トレーニングが慣れてきた方や中級者以上の方の１つのバリエーションとして取り入れてみてはいかがでしょうか。