ダイエット終了〜55日間-4.6kgの実体験記〜
おはようございます、
秋を楽しんでるヘーゼルです。
突然ですが、昨晩ダイエットが終了した。
目標達成はもう少し先だと踏んでいたので
ここ数日ほど体重計には乗っていなかった。
しかし昨晩ふと
「ん？ちょっぴりまた体が軽いな」と食器洗い後に体重計に乗ってみたら
なんと目標達成済であった。
静かに始めたダイエットライフは、
爽やかな秋の訪れと共に
始めた時以上の静けさでその幕を閉じていた。
あっけないものだ。
と言うわけで今回は僕が一連のダイエットの中で感じた事、気付いたことを書く。
と言うのは今回ほぼ自己流、独学でダイエットを進めたため
いくつか失敗と反省点があった、
その反省を踏まえさらにこじらせた推論に基づき分析してまとめる。
勝手ながら皆様の参考になればと考えている。
目次
・食事に関して
・糖質制限に関しての失敗と改善点
・筋トレに関しての失敗と改善点
・ジョギングに関しての失敗と改善点
・クエン酸ありがとう！
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参考情報
・ダイエット期間｜55日間
・開始体重｜64.1kg(BMI 21.9)
→現在体重｜59.5kg(BMI 20.3)
・体脂肪率｜18.6% → 14.0%
(※30日間での減量目安は現体重の5%程度にしましょう)
・食事に関して
当然のことながら消費するカロリーより、摂取するカロリーの方が低ければ痩せる。
ので、手始めに食事の管理に手をつけた。
基本的なルールは以下
・1日1食または１食＋軽食
・糖分はほぼカット
(ドリンク類、お菓子、ドレッシング、食事)
・炭水化物カット
・野菜、肉、魚の他は卵、納豆、豆腐、キムチ
・節酒
・水は1日1L以上を摂取
ここで大きく失敗したことが一つ
・糖質制限に関しての失敗と改善点
今回炭水化物はほぼカットしていた
その反動としてとにかく疲労感に苛まれ、またボーッとししまう時間が多かった。
むしろ糖質に関しては午前から14:00前の内に摂取しておいた方がいい。
1日の活動のエネルギーなので。
そして「食事の開始は必ず野菜から」。
これは血糖値の上昇を抑えるGI値→インスリンの分泌→脂肪蓄蔵
のメカニズムが関係しているのだが
とにかく「先に野菜を食べれば、同じ食事の人と比べて太らない」
くらいに覚えておけばいいと思う。
・筋トレに関しての失敗と改善点
どうやら筋トレには順番があるようだ、個人差があるかもしれない。
どうしても目立つところからスマートにしたいので僕は腹筋や腕立て、スクワットなどが大切だと思いんでいた。
しかし意外な事にお腹が凹んだ筋トレは背筋のトレーニングだった。
やってみるとわかるが、背筋、ずーっと放って置いてる人は、
急にやってもぜーーーんぜん上がらない、回数もできない、しキツい。
やがて背筋運動の回数が(強度)増えるにつれ
「内臓が背筋に引っ張られて上に上がる感じ」が実感できる。
自然と腹部は凹む(内臓が上に引き上げられる)。
なお、筋トレの外見的な成果が現れるのは、スタートしてから約30日後だった、それまではやれどもやれども外見には全く変化が現れないので
「ほんと意味あるのかなこれ」と不安に駆られる時もあると思うが
そんなものなので気長に続けて欲しい。
・ジョギングに関しての失敗と改善点
これは筋トレの失敗と連動するのだが
結果から言うと
「ある程度筋肉付くまで走らななくて良い」って事だった。
以下のグラフを見てほしい
スタート時から9月初旬までに3つの大きなV字リバウンドが確認できるかと思う。
このV字の理由は
「トレーニング、ランニング、食事制限してるから痩せるけど筋肉ないからすぐ戻っちゃう」問題なのである。
その証拠に3つ目のV字の後は堅調に体重が下がり続けている。
食事を減らしてランニングすれば確かに痩せる、しかし序盤の僕には筋肉が無かったのでゼリーが走っている様なものだったのだ。
なので一気に減量してもまた一気に戻ってしまっていた。
オススメはスクワットなどで大腿筋を1〜2週間、計10日間くらいは鍛えてからランニングをスタートするのがいいと思う。
・クエン酸ありがとう！
ダイエットは疲労感との闘いでもあった。
キツく追い込めばその反動もまた然りなのである。
今回ほどクエン酸の実力を感じた事はなかった
・お酢、レモン果汁、梅干し
この辺りを「疲れてるなー」って時に摂取。
外出時でも今はコンビニでクエン酸系商品が購入できるので便利。
以上がヘーゼルのダイエット実体験記である。
参考になれば幸いです。
最後までお読み頂きありがとうございます！
それでは素敵な1日を✋
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