#1351 久々の閾値走
ラン歴：４年と７ヵ月、サブ４を目指す！（66歳、最終目標3.5）
１２月２日（月）
昨日、マラソンクラブで１３ｋｍほど走り、家から集合場所までの往復で１０ｋｍと合わせて２３ｋｍ走ったので、今日は５ｋｍほど軽く走ろうと思ったのだが・・・
シューズをおニューにしたこともあり、最初はいつもよりちょっと早めに入ってみようと思ったが５００ｍほど走った時に、「ええい、閾値にしちゃえ」って４ｋｍの閾値走にした。
閾値走は、
（僕なりの解釈）
・ボルグスケールで１４～１５あたり
・きついがフォームが乱れぬように
・走り終わった時、少し息が切れている程度
ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。
ＶＤＯＴ
閾値は 5'19"/km
Tempo Run ＃８
閾値走 ４ｋｍ ５’１８”／ｋｍ
なんとか４ｋｍ
ブランク明けだからどうかと思ったが、僕にしてはまあまあか。週に１回のペースでやっていこうかな。所属したマラソンクラブは、第３日曜日に５ｋｍの記録会があるのだ。そのためもあり、閾値走をやろうと思ったのだが。やっぱり刺激があるのはイイことだね。
Mission Clear
次回は500ｍ増やして４.５ｋｍ
ピッチ
ピッチはイイね。
ギア
ワークマンの厚底カーボン
アスレシューズ・ハイバウンスオーバードライブ
